임산부 다리 붓기 완화 요가 l 하체 순환 UP! 20분 산전 요가 루틴

임신 중·후기에는
혈액순환 저하와 체중 증가로 인해
다리 붓기와 하체 피로감을 많이 경험하게 되요😪

임신 중 다리 부종과 혈액 순환 문제로
불편함을 겪고 있는 산모님들을 위해
로즈마리병원 32주차 산모님이자 현직 요가 강사님과 함께
준비한 하체순환&부종완화 임산부 요가 20분 루틴입니다🙏🧘‍♂️

🧘‍♂️하체 순환&부종완화 임산부 요가 20MIN
✔하체 순환 촉진
✔다리 붓기 완화
✔골반 주변 긴장 완화
✔몸과 마음의 이완

무리하지 않는 범위에서 호흡과 함께
천천히 따라와 주세요~🙏🧡

⏰운동 바로 시작하기 00:01:24
▪ 00 인트로 00:00:00
▪ 01 몸통돌리기 00:01:24
▪ 02 다이아몬드자세 00:03:08
▪ 03 몸통숙이기&손 뒤로 짚어 몸 들어올리기 00:04:06
▪ 04 소·고양이 자세 & 골반돌리기 00:06:42
▪ 05 로우 런지 하프스플릿 00:09:10
▪ 06 용자세 00:10:27
▪ 07 옆구리 스트레칭&어깨돌리기 00:11:20
▪ 08 옆구리 스트레칭 00:14:35
▪ 09 종아리 스트레칭 00:15:09
▪ 10 비둘기 자세 00:15:50
▪ 11 다운독 00:17:48
▪ 12 반쪽 화관 자세 00:19:32
▪ 13 앉은 박쥐 자세 00:20:22




#임산부요가 #산전요가 임산부운동
#32주차임산부 #하체순환운동 #부종완화스트레칭 #임신후기운동
#PregnancyYoga