굳은 등 거북목 한 번에 쫙 펴는 8자 회전

앞으로 빠진 거북목을 펴려고 목만 뒤로 젖혀도 소용없는 이유는 말린 앞가슴 근육(소흉근)과 굳은 등뼈(흉추)가 목을 앞으로 끌어당기고 있기 때문입니다.

봉(또는 긴 수건·우산)을 어깨너비보다 1.5~2배 넓게 잡고 머리 뒤로 큰 8자를 그리며 돌려주면 오그라든 앞가슴과 잠긴 등뼈 마디가 동시에 열리면서 억지로 목에 힘주지 않아도 굽은 흉추와 거북목이 자연스럽게 완화됩니다.

• 방법: 봉을 넓게 잡고 한 팔씩 교차하며 머리 뒤로 큰 8자(∞) 회전
• 루틴: 좌우 각 8~10회 천천히 회전 (총 2~3세트)
• 주의: 봉이 넘어갈 때 고개가 앞으로 빠지거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 정면을 유지하세요.

#스트레칭 #요가 #필라테스 #체형교정 #거북목교정 #굽은등교정 #라운드숄더 #흉추스트레칭