구부정하게 굽은 목 시원하게 펴는 2단계! 아픈 뒷목만 풀어도 안 들어가는 거북목 교정 스트레칭

스마트폰과 모니터를 오래 봐서 구부정하게 앞으로 튀어나온 거북목은 아픈 뒷목만 주물러서는 절대 들어가지 않습니다. 목 아래를 받치고 있는 등뼈(흉추)가 굳어 굽어지고 어깨와 날개뼈가 안으로 말리면서 목뼈(경추)가 앞으로 밀려난 것이기 때문입니다. 오늘 영상의 2단계 루틴으로 굳은 등부터 말린 어깨와 앞목까지 순서대로 열어 반듯하고 가벼운 목 라인을 되찾아 보세요.

✅ 구부정하게 굽은 목 시원하게 펴는 2단계 루틴
1. 1단계 - 흉추 신전 퍼피 포즈 & 머리 뒤 합장 (15초 × 2set): 허벅지가 바닥과 직각(90도)이 되도록 무릎을 대고 양팔을 앞으로 뻗어 가슴을 바닥 쪽으로 깊게 눌러 굳은 등을 펴줍니다. 이어서 팔꿈치를 고정한 채 양손을 머리 뒤로 모아 말린 어깨와 좁아진 날개뼈 안쪽까지 시원하게 열어줍니다.
2. 2단계 - 등 뒤 깍지 짚고 앞목·가슴 늘리기 (15초 × 2set): 무릎을 꿇고 앉아 등 뒤 바닥에 깍지 낀 손을 툭 짚어 날개뼈를 모아줍니다. 가슴을 천장 쪽으로 활짝 열면서 고개를 천천히 뒤로 젖혀 짧아진 앞목(흉쇄유돌근)을 길게 늘려주면 눌려 있던 목뼈가 풀리며 반듯하게 펴집니다.

⚠️ 동작 시 주의 사항 2가지
• 허리 과신전 주의: 1단계에서 가슴을 바닥으로 누를 때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 배꼽을 등 쪽으로 살짝 당기는 복부 긴장을 유지하며 등 상부(흉추) 자극에 집중해 주세요.
• 뒷목 집힘 통증 주의: 2단계에서 고개를 뒤로 젖힐 때 뒷목이 찌릿하거나 집히는 느낌이 있다면 고개를 무리해서 젖히지 말고, 날개뼈를 모아 가슴을 위로 들어 올리는 동작을 우선해 주세요.

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