내 뱃살은 몇단계? 단계별 운동, 식단법 총정리 (단계별 복부 살빼는법)

🔴 2주간 100명의 뱃살을 폭파시킨 기적의 루틴 (운동+식단)
https://youtu.be/jjTvETB99bc


1️⃣1단계

🔴(강추) 뱃살빼기 홈트버전 20분서킷 (매일해요) https://youtu.be/9K2eAWD9V3o ( 20분 )

▪A타입▪
- 체지방착즙기 맨몸 전신타바타 20분 https://youtu.be/BnmxF7Fw_hE ( 20분 )
- 왕초보 가능 전신감량 유무산소 서킷 https://youtu.be/ibUrOvCayBE ( 15분 )
- [맨손/홈트] 체지방 쪽 빼는HIIT 루틴 https://youtu.be/_dzKJrIxYq4 ( 10분 )

▪B타입▪
- 20min 집에서 전신 유산소 https://youtu.be/E2YfgnzUENc ( 20분 )
- 체지방빼는 전신유산소 https://youtu.be/8SLVU7vrwl4 ( 10분 )
- 역대급 올인원 홈트루틴 20분 https://youtu.be/IsO0UF04dNQ ( 20분 )
- 살을 빨리 빼고 싶을 때 하는 홈트 https://youtu.be/5gsmDJ1lAS4 ( 10분 )

✔️타입별로 운동을 뽑아서 최소 2개~ 3개를 묶어서 운동해보세요
✔️시간이 없을 때에는 20분 버전으로 진행해주세요


2️⃣ 2단계

▪하체전신▪
- 엉덩이 전신, 유산소 운동! https://youtu.be/6OMHz8H-RF4 ( 10분 )
- 하체토닝 20분ver https://youtu.be/ieGVQp_eRFs ( 20분 )
- 역대급 하체 루틴! https://youtu.be/BQM_9ZTyVUw ( 11분 )

▪등전신 ▪
- 데일리 운동 뒤태군살 정복 https://youtu.be/SWzPBNmkQMA ( 26분 )



3️⃣3단계

▪하복부 운동 / 상복부운동▪
- 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴 https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o ( 10분 )
- 누워서하는11분 복부운동 https://youtu.be/EojxzBZbo4o ( 11분 )
- 10분에 끝내는 복부운동! https://youtu.be/AE9a5t1ZzFo ( 10분 )
➕ 참고영상
- 하복부 운동의 기본원리 https://youtu.be/6deIIWXs5ro
- 복부 운동 호흡법 https://youtu.be/s29PjiQCJ9c

▪옆구리▪
- 다음날 바로 느끼는 강추 옆구리 운동루틴 (두꺼워지지x) https://youtu.be/Af-vNOEkAIo ( 20분 )
➕ 참고영상
- 짧은허리 솔루션 https://youtu.be/BNhj4cKJ97k


4️⃣ 제이제이가 효과 본 식단 Tip
- https://youtu.be/9YN_GeDekRc (복부챌린지 식단)

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