시간이 흐를수록 몸매가 예뻐지는 20분 전신운동

나이는 얼굴에서만 보이지 않죠.몸매에서 더 빨리 보이는 겁니다.
그게 단지 살이 쪄서 그런 것도 아니에요.
등은 굽고, 몸은 굳고,움직임은 둔해지고,전반적으로 처져 보이기 시작하죠.
오늘 저하고 딱 20분만 같이 움직이면
굽고 굳은 몸은 펴지고 부드러워지고,
처진 근육은 탄탄하게 올라붙고,
살 빼는 데까지 도움이 될 거예요.

본운동의 물리학적 설명
A. 워밍업
1. 팔다리 크게 숨쉬기
“팔다리를 길게 뻗어 크게 움직이면 온몸의 혈액순환과 체온이 올라가고, 굳었던 몸이 쭉 펴지면서 전체적인 몸선도 길고 날씬해 보입니다.”

2. 몸통 트위스트
“몸통을 좌우로 비틀면 굳은 등과 허리가 부드러워지고 배와 옆구리까지 함께 움직여,
허리선이 더 유연하고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다.”

3. 옆구리 늘리기
“옆구리를 길게 늘리면 짧고 뭉친 몸통이 쭉 펴지면서
허리부터 골반까지 이어지는 옆선이 길어 보여, 몸매가 한결 슬림해 보입니다.”

4. 팔 돌리기
“팔을 크게 돌리면 굳은 어깨와 가슴이 열리고 말린 어깨를 펴는 데 도움이 돼,
목은 길어 보이고 어깨라인은 반듯하고 예뻐집니다.”

5. 다리 가위질
“다리를 앞뒤로 크게 움직이면 고관절이 부드러워지고
허벅지와 엉덩이가 활발하게 움직여, 하체라인을 깨우면서 운동량도 높여줍니다.”

6. 개구리 스쿼트
“넓게 앉았다 일어나면 허벅지와 엉덩이 큰 근육을 써서 하체를 탄탄하게 만들고,
에너지 소비도 높여 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.”

B. 관절 + 속근육

1. 어깨 돌리기
“어깨를 크게 돌리면 굳은 어깨가 풀리고 말린 어깨가 펴지는 데 도움이 돼,
목에서 어깨로 떨어지는 선이 매끈하고 예뻐 보입니다.”

2. 가슴 좌우 움직이기“
가슴을 좌우로 움직이면 등과 옆구리까지 함께 움직여 굳은 상체가 부드러워지고,
허리 옆선까지 자연스럽게 살아나 몸매가 더 유연하고 날씬해 보입니다.”

3. 가슴 앞뒤 움직이기
“가슴을 앞으로 내밀고 뒤로 넣으면 굳은 등과 가슴이 움직이면서 구부정한 상체를 펴는 데 도움이 돼,
가슴은 열리고 배는 덜 나와 보여 앞태가 훨씬 예뻐집니다.”

4. 몸통 회전
“골반은 잡고 상체를 좌우로 돌리면 허리와 등이 부드러워지고
배와 옆구리가 중심을 잡아줘, 허리 주변을 탄탄하게 만들고 잘록한 실루엣을 만드는 데 도움이 됩니다.”

5. 골반 앞뒤 움직이기
“골반을 앞뒤로 움직이면 아랫배와 허리가 계속 골반을 잡아줘 코어가 깨어나고,
배를 탄탄하게 잡아 아랫배가 덜 나와 보이는 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.”

6. 골반 좌우 움직이기
“골반을 좌우로 움직이면 고관절과 허리가 부드러워지고
허리에서 골반으로 이어지는 곡선이 자연스러워져, 옆모습과 걸음걸이도 훨씬 예뻐 보입니다.”

7. 골반 서클
“골반을 크게 돌리면 굳은 허리와 고관절이 여러 방향으로 부드러워지고,
허리에서 골반으로 이어지는 라인이 유연해져 몸매가 훨씬 여성스럽고 예뻐 보입니다.”

8. 골반 천천히 흔들기
“골반을 천천히 움직이면 반동 없이 배와 허리 속근육으로 조절해야 해서
코어가 탄탄해지고, 허리와 골반을 더 매끄럽고 예쁘게 움직일 수 있습니다.”

9. 골반 빠르게 흔들기
“골반을 빠르게 흔들면 배와 하체가 계속 움직이면서 심박수와 운동량이 올라가,
허리·골반을 신나게 움직이면서 날씬한 몸매를 위한 칼로리 소비도 높여줍니다.”

C. 근력운동

스플릿 스쿼트

1. 왼쪽 1세트“한쪽 다리로 체중을 받으며 앉았다 일어나면 허벅지와 엉덩이가 강하게 자극돼,
처지기 쉬운 힙을 탄탄하게 올리고 다리라인을 예쁘게 만드는 데 도움이 됩니다.”
2. 오른쪽 1세트“반대쪽도 똑같이 운동하면 좌우 엉덩이와 허벅지를 고르게 사용해,
한쪽으로 치우치지 않는 균형 잡힌 하체라인을 만들어줍니다.”
3. 왼쪽 2세트“반복할수록 허벅지와 엉덩이의 큰 근육을 많이 사용하기 때문에
하체는 탄탄해지고 운동량은 올라가, 날씬한 몸을 만드는 데 유리합니다.”
4. 오른쪽 2세트“한쪽 다리로 버티면서 몸까지 세워야 해서 엉덩이와 허벅지뿐 아니라
배에도 힘이 들어가, 하체와 허리라인을 함께 탄탄하게 잡아줍니다.”


무릎 대고 팔굽혀펴기
7. 1세트“몸을 내렸다 밀어 올리면 가슴과 어깨, 팔 뒤쪽을 한꺼번에 사용해 처지기 쉬운 팔뚝을
탄탄하게 하고 상체라인을 예쁘게 잡아줍니다.”
8. 2세트“몸을 일자로 유지하려면 배에도 계속 힘을 줘야 해서 팔과 가슴뿐 아니라
코어까지 함께 자극돼, 상체가 탄탄하고 슬림해 보이는 데 도움이 됩니다.”


E. 스트레칭
1. 발바닥“발바닥을 충분히 늘려주면 바닥을 안정적으로 딛는 힘이 좋아져
몸 전체를 바르게 세우기 쉬워지고, 자세가 펴지면서 몸매도 더 반듯하고 날씬해 보입니다.”
2. 허벅지 뒤“허벅지 뒤쪽을 충분히 늘리면 골반을 잡아당기는 긴장이 줄어 허리와 다리가 편해지고,
구부정한 자세가 펴지면서 다리도 길고 날씬해 보입니다.”
3. 고관절“고관절을 부드럽게 늘려주면 다리를 크게 움직이기 편해지고 골반 주변의 뻣뻣함이 줄어,
걸음걸이와 골반라인도 한결 자연스럽고 예뻐집니다.”
4.옆구리를 길게 늘려주면 갈비뼈부터 골반까지 몸통 옆선이 쭉 펴져,
허리가 답답해 보이지 않고 길고 슬림한 실루엣을 만드는 데 도움이 됩니다.”

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