더굳 비시즌 및 동계 프로그램 드디어 시작합니다

*비시즌 프로그램(10월 ~ 12월/약14주)

1~2주차 Anatomical Adaptation(해부학적 적응기)
: 움직임 패턴 정립 및 관절과 근육 적응, 신경계 준비
: 코어 & 안정화 운동 중점, 점진적인 운동 볼륨 확보

3~5주차 Max Strength Ⅰ(최대 근력 향상)
: 절대적 근력 향상 및 신경계 효율성 개선

6~7주차 Power Ⅰ(파워 향상)
: 근력을 속도로 전환하며 폭발적인 힘 발휘 능력 향상

8주차 TEST
: 최대 근력 및 파워 성과 확인
: 다음 사이클 강도의 재설정

9~11주 Max Strength Ⅱ (최대 근력 향상)
: 더 높은 강도로 근력 증대
: 근비대적으로 변형되지 않도록 피로 주의

12~13주 Power Ⅱ (파워 향상)
: 강화된 근력을 경기 동작에 맞는 폭발력으로 변환
: 경기 특이적 동작 포함

14주 Test
: 비시즌 최종 성과 확인 및 동계 훈련 대비

-기술운동도 같이 진행합니다.

*동계프로그램(1월 ~ 2월/약 8주)

야수파트 1월
1~4주차: 타격 및 수비 기술 퍼포먼스 훈련
(차이학습법, 제약주도기반)

2월
1~2주차: 야구장 실전훈련(라이브 배팅 및 펑고)
3~4주차: 친선경기(청백전 및 시합배팅)

투수파트 1월
1~2주차 : 안정화 및 가동성
3~4주차: 웨이트, 스피드 트레이닝, 캐치볼

2월
1~2주차 : 트레이닝, 롱토스, 하프피칭
3~4주차 : 트레이닝, 피칭, 라이브

*1월중순부터 야구장 사용합니다.

*훈련 디자인

LOW(트레이너 파트)
가장 기본적인 스트렝스와 가동성 운동을 진행을 하며, 재활, 보강, 컨디셔닝, 마사지등

Medium(트레이너/스킬코치 공통파트)
트레이닝을 기반으로 하는 메커니즘 훈련 / 단순히 트레이닝만 하는 것이 아니라 실제 야구동작으로 응용 할 수 있도록 훈련환경을 설정

High(스킬코치 파트)
시합이라는 상황과 가장 같은 환경을 만들어 선수가 시합에서 가장 좋은 퍼포먼스 그리고 결과까지 연결 될 수 있도록 한다.

저희 센터는 폼, 자세, 반복적인 스킬에만 초점을 맞추는 것이 아니라, 선수들이 최대한의 힘과 에너지를 잘 사용하고 컨트롤할 수 있도록 파워를 키워주는 시스템과 커리큘럼을 개발하는 데 노력하고 있습니다. 이를 위해 오랜 시간을 투자하여 선수들의 퍼포먼스를 극대화할 수 있는 방법을 고민하였습니다.

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