휴대폰 하루 10분만 봐도 어깨·손목이 저리다면? 물리치료사가 추천하는 '10분 리셋 루틴

[영상 요약] 현대인이라면 피할 수 없는 스마트폰 사용.
단순히 스트레칭만 하는 것으로는 통증이 해결되지 않습니다.
휴대폰을 쥘 때 과사용되는 근육들을 순차적으로 풀어주고,
말려 있던 몸을 반대로 펴주는 '10분 전신 리셋 루틴'을 준비했습니다.

[전문 재활 가이드: 타임라인]

0:00 왜 휴대폰을 조금만 봐도 몸이 뻐근해질까?
0:13 [이완] 가슴 근육 마사지: 말린 어깨(라운드숄더)의 시작점 풀기
1:45 [이완] 팔 앞쪽(이두근) 긴장 해소법
3:13 [스트레칭] 가슴과 팔을 동시에 여는 동적 스트레칭
4:10 [교정] 거북목 예방을 위한 목 전면부 신장 (턱 고정 포인트)
4:53 [가동성] 어깨 정렬 리셋: 뒤쪽으로 열어주는 동작
6:19 [심화] 체중을 실어 전완근 마사지하기 (손목 통증 예방)
7:31 [손 케어] 스마트폰을 쥘 때 긴장되는 손등 근육 마사지
8:44 [손 케어] 엄지손가락 통증 잡는 '엄지 두덩' 이완
9:48 [주의] 손목 손상 없이 손가락만 안전하게 스트레칭하는 법
10:44 오늘부터 바로 실천하는 10분 루틴 요약

본 영상의 루틴은 물리치료사 최재석이 운영하는 재활 교육 시스템 '바디먼트'의 표준 가이드라인을 바탕으로 제작되었습니다.
더 깊이 있는 재활 이론과 체계적인 운동법이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요.

재활 교육 플랫폼: http://www.bodyment.co.kr/

비즈니스 및 강연 문의: [email protected]