🦴 허리 아프다고 가만있지 마세요

허리가 불편하다고 무조건 허리만 쉬게 하기보다,
통증 없는 범위에서 고관절을 여러 방향으로 움직여주는 것도 도움이 될 수 있음.

고관절이 굳어 회전이 잘 안 나오면 일상 움직임에서 골반과 허리가 필요한 움직임을 대신 가져가는 보상이 생길 수 있음.

영상처럼
🔄 다리를 편 상태에서 고관절 내·외회전
🔄 무릎을 굽힌 상태에서 좌우 회전
🧘 숫자 4 자세로 둔부·고관절 스트레칭 을 천천히 진행해보세요.
회전 동작: 20회 × 2세트 • 숫자 4 스트레칭: 좌우 30초 홀딩

🧠 **오늘의 전문 개념 — 고관절·요추 움직임 분담** 고관절이 제 역할을 해주면 골반과 허리가 한쪽에 움직임을 몰아 쓰지 않고, 각 부위가 필요한 만큼 움직임을 나눠 쓰는 데 도움이 될 수 있음.

⚠️ 날카로운 통증, 저림, 다리로 퍼지는 통증이 있다면 억지로 범위를 늘리지 말고 편안한 범위에서 진행하세요.

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