프로틴바 그냥 사지마세요.. 3초면 걸러냅니다!

#헬스 #단백질 #꿀팁

📌 프로틴바·음료 3초 판별법 정리

■ 콜라겐으로 숫자만 채운 제품 거르기
✅ 원재료명 맨 앞이 분리유청단백, 농축유청단백, 우유단백, 분리대두단백
❌ 원재료명 맨 앞이 콜라겐, 가수분해 콜라겐, 젤라틴
👉 콜라겐은 필수아미노산 트립토판이 0이고 근성장 스위치인 류신도 3% 미만임 (유청은 약 11%).
- 10주 근력운동 연구에서 류신을 맞춰줘도 유청 그룹만 근육 두께가 더 늘었음.
- 피부나 관절 목적이면 상관없음

■ 계산은 한 봉지 기준으로
라벨 숫자는 1회 제공량 기준이라, 한 봉지가 2회분이면 칼로리도 두 배임

■ 계산 예시
❌ 200kcal / 단백질 12g → 120 vs 200
✅ 190kcal / 단백질 20g → 200 vs 190
✅ 180kcal / 단백질 20g → 200 vs 180
❌ 250kcal / 단백질 15g → 150 vs 250

■ 이 계산, 왜 믿어도 되나
단백질 1g은 4kcal이라, 0을 붙인 숫자가 칼로리보다 크면 칼로리의 40% 이상이 단백질이라는 뜻임. 미국에선 '10대1 룰'이라고 부르고 다이어트 클리닉이랑 영양 코치들이 기준처럼 씀

📚 참고: 10대1 프로틴 비율 룰 / 식품등의 표시기준 / 콜라겐 vs 유청 10주 근력운동 비교 연구(2022)
※ 특정 제품 저격이 아니라 계산법 얘기임. 가끔 맛으로 먹는 건 자유

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