씨범이 체지방 빼는 게 개쉽다고 말하는 이유

📌 씨범이 말한 다이어트, 영상에 못 담은 전부

■ 정체기가 왔다는 신호
✅ 식단·훈련·수면을 똑같이 유지했는데 주간 평균 체중이 멈춤
✅ 칼로리를 더 내릴 여지가 없음
👉 몸이 적응한 상태라 덜 먹는 게 답이 아님

■ 커팅을 끝내야 할 시점
1️⃣ 체육관 수행능력이 떨어지기 시작
2️⃣ 굶주림 스트레스로 잠이 안 옴
3️⃣ 피곤하고 일에 집중이 안 됨
👉 "보기 좋고 기분도 좋으려고 하는 건데, 기분이 나빠지면 이미 선을 넘은 것"

■ 대부분이 실패하는 진짜 이유
💡 "많은 사람이 기분이 좋아지려고 음식을 먹는다"
💡 충만감·자존감이 비어 있어서 → 먹고 잠깐 좋아지고 → 또 먹음
👉 "최고의 다이어트 프로그램보다 명상·호흡·상담이 먼저인 경우가 많다"

■ 영상에 못 담은 나머지 조언
✅ 기록 안 하면 관리도 안 됨. 식단 일지만 써도 대부분 빠짐
✅ 매일 같은 시간에 재서 주간 평균으로 추세를 봄
✅ 남의 칼로리 숫자 베끼지 말고 내 유지 칼로리에서 200~300만 뺌
✅ 챙길 건 셋뿐. 칼로리 → 단백질 → 자연식
✅ 양상추 채 썰어 넣기. 칼로리 0인데 부피가 삼
✅ 배고프면 "말라가는 중"이라고 생각을 바꿈
✅ 유산소는 매 끼니 후 10~15분 걷기로 시작
✅ 가벼운 유산소 45분까진 근손실 걱정 안 해도 됨
✅ 결정을 줄일 것. 같은 음식, 같은 시간, 같은 루틴
❌ 치팅밀이 잦으면 주중 내내 더 당김
❌ "커팅이니 유지만 하자"고 생각하면 덜 밀어붙이게 됨

📚 출처: 크리스 범스테드 유튜브 영상

※ 체지방 4%는 선수의 대회 직전 수치예요. 일반인이 목표로 삼을 구간이 아닙니다.