50대 아저씨 휴식시간 포함 15분에 전신털기 2부/5세트루틴

휴식 포함 15분 전신완전털기 💪 머신스쿼트 포함 5세트 루틴

시간 관계상 3세트반 영상 내 보냅니다

2️⃣ 설명 (Description)

🔥 휴식시간 포함 15분, 5세트 루틴으로 전신을 완전히 자극!
머신 스쿼트, 푸시업, 턱걸이, AB슬라이드 조합으로 상체·하체·코어까지 한 번에 강화합니다.

운동 구성 및 효과

1. 머신 스쿼트

효과: 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링 강화

장점: 부상 위험 최소화, 하체 고립 자극 가능, 무게 조절 용이

포인트: 발 위치에 따라 허벅지 앞/뒤, 엉덩이 집중 가능



2. 푸시업 (변형 포함)

효과: 가슴, 어깨, 삼두근 강화

장점: 코어 안정성 강화, 상체 근력 발달

포인트: 발 높이 조절·손 위치 변경으로 난이도 조절 가능



3. 턱걸이 (어깨너비 / 좁게 변형)

효과: 등 하부(광배근) + 이두근 강화

장점: 상체 안정성 강화, 팔과 등 근육 동시 자극

포인트: 손 간격에 따라 자극 부위 조절 가능



4. AB슬라이드 (무릎 / 서서 변형)

효과: 복근 전면, 옆구리, 코어 심부근 강화

장점: 허리 안정성, 코어 근력 극대화, 전신 긴장 유지

포인트: 서서 하는 변형은 난이도 높음 → 복근 + 허리 + 어깨까지 전신 자극




💡 포인트:

휴식 포함 15분이면 하루 전신 근력 + 체력 향상

초보자도 난이도 조절 가능

근육 자극과 심폐 지구력까지 동시에