[저녁엔홈트] 🔥 하체 근력에 유산소까지 한 번에! 박스 스쿼트 + 박스 런지 | 조우정 헬스 트레이너 | MBC충북 | 261028

하체 운동 따로, 유산소 운동 따로 하기엔 시간이 부족하다면?

오늘은 조우정 헬스 트레이너와 함께 박스를 활용해 하체 근력과 유산소 운동을 동시에 챙기는 홈트 루틴을 배워봅니다.

기본적인 박스 스쿼트로 엉덩이와 허벅지를 충분히 사용하고, 이어지는 박스 런지로 한쪽씩 하체를 자극하며 균형과 근력을 함께 단련합니다.

두 동작을 이어서 반복하면 하체의 큰 근육을 적극적으로 사용하면서 운동량과 심박수를 높이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
🔻 운동 구성
1️⃣ 박스 스쿼트
→ 박스를 기준으로 앉았다 일어나며 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 사용합니다.

2️⃣ 박스 런지
→ 한쪽 다리씩 움직이며 허벅지와 엉덩이를 자극하고 하체의 균형까지 챙겨봅니다.

✔ 허벅지·엉덩이 근력 강화
✔ 하체 균형과 안정성 향상
✔ 근력 운동과 유산소 운동을 한 루틴으로
✔ 짧은 시간 효율적인 하체 운동
✔ 집에서도 간단하게 따라 하기

👉 박스는 움직이거나 미끄러지지 않는 튼튼한 제품을 사용하고, 처음에는 무리하게 속도를 높이기보다 정확한 자세부터 익혀주세요.

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