나이 들며 심해지는 팔자걸음 해결법! 틀어진 골반 교정하는 5분 내전근 스트레칭 #팔자걸음교정 #골반틀어짐 #허벅지안쪽운동 #시니어홈트

안녕하세요! 리스컴 입니다!🌟

혹시 나이가 들면서 걸음걸이가 점점 밖으로 벌어지거나, 팔자걸음이 심해졌다고 느끼시나요? 이는 허벅지 안쪽에서 골반을 지탱해주는 '내전근'이 약해졌기 때문입니다.

내전근을 방치하면 골반이 틀어지고 척추 균형까지 무너질 수 있습니다.
바닥에 매트를 깔고 손만 짚으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 안전하고 효과적인 '내전근 스트레칭'을 지금 영상으로 확인하고 함께 따라 해보세요!

✨ 동작 포인트

상체를 숙이고 양손으로 바닥을 짚은 후 다리를 넓게 벌려줍니다.

한쪽 무릎을 구부리며 앉고, 반대쪽 다리는 안쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼며 쭉 펴줍니다.

유연성이 허락하는 만큼만 천천히 진행하며, 무리하지 않는 것이 핵심입니다!

좌우를 번갈아 가며 시원하게 늘려주세요.

⏳ 하루 딱 5분! 꾸준한 스트레칭으로 바른 걸음걸이와 건강한 골반을 되찾으시길 바랍니다. 부모님과 소중한 분들께도 영상을 공유해 건강을 선물하세요! 🤍

📖 백세까지 통증 없이 가뿐하게 살아가는 비결!
보건학 박사 박서희 교수가 제안하는 시니어 맞춤 홈트레이닝 프로그램, 〈시니어 스트레칭〉 에서 확인해 보세요. 책 속에 있는 사진 옆 QR 코드를 스마트폰으로 비추면 더 명확하고 큰 동영상으로 편하게 시청하며 따라 하실 수 있습니다. 📱✨

📖 도서 자세히 보기: 〈시니어 스트레칭〉 (리스컴 출판사)
교보문고 : https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000219869142
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