테니스 엘보, 무작정 쉬지 말고 이렇게 시작하세요

테니스 엘보가 있다면 계속 쉬거나 풀어주기만 하는 것보다, 통증과 회복 상태에 맞춰 조금씩 부하에 적응하는 과정이 중요합니다.

💪 테니스 엘보 단계별 운동

① 손목 굴곡·신전 운동 — 10~15회
② 손목 신전 등척성 운동 — 20~30초 × 3세트
③ 손목 신전 편심성 운동 — 8~12회 × 2세트
④ 손목 신전 저항 운동 — 8~12회 × 2세트
⑤ 일상 동작 복귀 — 잡기·들기·운동 부하 점진적 증가

처음에는 무게 없이 시작하고, 통증 반응에 따라 강도를 조절해 주세요.

운동 중 통증이 뚜렷하게 악화되거나 다음 날까지 심해진다면 강도를 낮추고, 증상이 지속된다면 전문가의 평가를 받아보세요.

중요한 건 무조건 쉬는 것도, 무조건 참으면서 운동하는 것도 아닙니다.

할 수 있는 단계부터 천천히 시작해 보세요!

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