항문신경 깨우는 변실금운동 2가지 #변실금 #변실금운동 #골반저근운동 #케겔운동 #항문괄약근 #요실금예방 #재활운동 #운동재활박사최영한
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변실금운동 따라해 보세요
발을 바깥쪽으로 미니짐볼 끼우고
변을 참듯 항문에 힘을 줍니다
항문에 신경을 집중해 20번
살짝 풀어주시고 2단계
미니짐볼을 가랑이 깊숙히 끼우고 준비
뒷꿈치를 모으며 항문을 최대한 수축해주시고
가볍게 풀어줍니다
20번 따라해 주세요
항문에 신경을 집중하는게 중요합니다
발을 바깥쪽으로 미니짐볼 끼우고
변을 참듯 항문에 힘을 줍니다
항문에 신경을 집중해 20번
살짝 풀어주시고 2단계
미니짐볼을 가랑이 깊숙히 끼우고 준비
뒷꿈치를 모으며 항문을 최대한 수축해주시고
가볍게 풀어줍니다
20번 따라해 주세요
항문에 신경을 집중하는게 중요합니다
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