내가 요즘 일주일에 한 번 꼭 하는 것 #살림브이로그

어릴 땐 마른 게 최고인 줄 알았는데,
근육이 날 살린다는 걸 깨닫고
근력운동+단백질 챙겨먹는 걸 루틴화 한 요즘.

결혼 후 15kg 찌운 뒤, 마운자로 맞는 중인 남편도
인바디 할 때마다 지방+근육이 같이 빠지고 있길래,
요즘 단백질 위주 식단하고 있어요 ㅎㅎ

저는 원래 끼니에 계란 1-2개 먹으면
단백질 충분히 먹은 줄 알았는데
하루에 필요한 단백질 양이 생각보다 많더라구요.

📍체중*1.2=하루 권장 단백질양 이라서
52kg인 제 체중 기준, 하루 닭가슴살 3덩이
or계란 10개 먹어야 한대요.ㅎㅎ

매 끼니 단백질 요리하는 게 힘들어서
수비드 고기 잔뜩 만들어 일주일 치 랩 준비하고 있는데요.
냉장고에 넣어뒀다 전자렌지 1분 데워 먹으면
너무 간편하고 맛있어요!
조금씩 내용물 변주도 줄 수 있어서
생각보다 안 질린다는 😇

📍다이어트랩 레시피
-순서 : 코스트코 통밀또띠아→로메인 or 양상추 → 당근라페 → 치즈 → 닭가슴살 or 소고기 or 삶은계란 or 참치 등 원하는 단백질 →소스(치폴레소스, 마요소스 추천)

1. 코스트코 통밀 또띠아 추천!
(→사이즈 큼직해서 말기 좋고, 퍽퍽하지 않아서 좋아요)

2. 당근라페 만들 때 주의사항
(당근라페 만들 때, 채 썬 당근을 소금에 10분 정도 절여
물기를 완전히 짜낸 다음 만들어주세요!
레몬즙 x , 올리브유/화이트발사믹/알룰로스/통후추/소금/파슬리만 넣기)

3. 소스 레시피
-치폴레소스 : 마요네즈, 스위트칠리소스, 스리라차칠리소스 섞기
-마요소스 : 마요네즈, 홀그레인머스터드, 알룰로스 섞기