등만 절대로 안 펴집니다.여기를 먼저 펴보새요

허리가 굽고 등이 말리기 시작하면
대부분 등과 어깨부터 펴려고 합니다.

그런데 우리 몸은 발바닥부터 바닥과 연결되어 있습니다.

발바닥이 굳고 짧아지면 발목의 움직임이 줄고,
그 영향이 무릎과 골반을 거쳐 위쪽으로 이어지면서
몸 전체가 앞으로 말리는 자세가 만들어질 수 있습니다.

그래서 오늘은 굽은 등을 억지로 뒤로 젖히는 운동이 아니라
발바닥 → 무릎 뒤쪽 → 몸의 앞쪽을 차례대로 풀어
몸이 자연스럽게 펴질 수 있도록 도와주는 동작을 해봅니다.

✔ 발바닥이 딱딱하고 자주 뻐근한 분
✔ 무릎 뒤쪽이 당기는 분
✔ 걸을 때 보폭이 점점 짧아지는 분
✔ 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽는 분
✔ 나이 들수록 자세가 구부정해지는 것이 고민인 분

오늘 운동을 천천히 따라 해보세요.
등만 억지로 펴는 것보다 몸의 아래쪽부터 차례대로 움직임을 회복시키는 것이 중요합니다.

운동 중 통증이나 어지럼증이 생기면 즉시 중단하시고, 관절이나 척추 질환이 있는 분은 무리하지 마세요.

00:00 굽은등과 굽은어깨의 첫번째 점검 신체부위는?
00:33 굳은 발가락 관리 필요성
00:57 굳은 발가락 푸는 운동 설명
01:14 앉아서 하는 운동 설명 [발가락 유연성운동]
01:40 바르게 앉는 법
01:56 STEP 1 운동법 설명
02:17 STEP 1
04:32 STEP 2 서서하는 발가락 유연성 운동
10:23 STEP 3 무릎뒤쪽 [오금근(슬와근)] 스트레칭 운동 설명
10:53 STEP 3
14:49 STEP 4 가슴/어깨앞쪽/허벅지 앞쪽[대퇴사두근]스트레칭 운동설명
15:47 STEP 4

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#굽은등펴기 #자세교정운동 #중년스트레칭


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