생크림 없어도 맛있는 다이어트 원팬 토마토 파스타 만들기 🍝 #레시피

📌 생크림 없어도 맛있는 다이어트 원팬 토마토 파스타 만들기 🍝 #레시피

파스타 끓일 때 면 삶는 냄비, 소스 볶는 팬 따로 쓰면 설거지거리 많이 나와서 번거롭죠?

그래서 오늘은, 모든 재료를 한 번에 넣고 끓이기만 하면 완성되는 '원팬 토마토 파스타 만들기'를 준비했어요.

고칼로리 생크림 대신 우유와 자연치즈로 풍미를 잡은 로제 느낌의 토마토 파스타인데요!

다이어트 중에도 부담 없고, 국물 농도가 알아서 맞춰져서 소스가 면에 착 감긴답니다.

퇴근 후 저녁메뉴나 주말 브런치, 다이어트식단, 건강레시피, 원팬요리로 야무지게 즐겨보세요! 🚀

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💡 이런 분들께 강력 추천드려요!

팬 하나로 끝내는 초간단 10분 컷 원팬요리, 원팬파스타를 찾으시는 분

생크림 없는 속 편하고 건강한 다이어트 토마토 파스타를 원하시는 분

외식비 아끼는 근사한 홈카페 브런치를 즐기고 싶으신 분

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🧪 알고 먹으면 더 건강한 원팬 토마토 파스타 영양 정보

🍅 토마토 (강력한 항산화 & 체지방 감소)
토마토의 '리코펜(Lycopene)' 성분은 열을 가해 올리브오일과 함께 조리할 때 체내 흡수율이 최대 700%나 올라갑니다. 강력한 항산화 작용으로 몸속 염증을 제거하고 다이어트를 도와줍니다.

🥛 우유 & 자연치즈 (생크림 대체 & 고단백 지방 밸런스)
느끼하고 칼로리가 높은 생크림 대신 우유와 자연치즈, 모짜렐라치즈를 활용해 칼로리를 낮추고 단백질과 칼슘은 든든하게 채웠습니다.

🧅 양파 & 올리브 (혈관 청소 & 불포화지방산)
양파의 퀘르세틴 성분이 혈관을 청소해 주고, 올리브가 장 운동을 도와줍니다.

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🛍️ 간단요리 10분 컷! 원팬 토마토 파스타 만들기 & 파스타소스 재료 (2인분)
(1스푼 = 크게 1스푼 = 15ml | 1컵 = 종이컵 1컵 = 200ml)

양파 1/2개 🧅
토마토 1개 🍅
블랙 올리브 5~6개 🫒
파스타면 2인분 🍝
다진 마늘 1/2스푼 🧄
토마토 페이스트(2배 농축) 130g 🥫
치킨스톡 1/4스푼 🥣
자연치즈 3~4장 🧀
소금, 후춧가루 적당량 🧂
우유 200ml 🥛
물 200ml 💧
올리브오일 1스푼 🫒
오레가노, 파슬리 취향껏 🌿

모짜렐라치즈 1~2줌 🧀

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🍳 간단요리 10분 컷! 원팬 토마토 파스타 만들기 & 파스타소스 레시피

1. 양파와 토마토, 올리브는 먹기 좋게 썰어주세요.

2. 팬에 모짜렐라 치즈를 제외한 모든 재료를 넣은 뒤 중약불에 10분 끓여줍니다.
*중간에 한 번씩 저어주세요.
*부족한 간은 소금으로 조절하고, 농도는 물로 조절해 주세요.

3. 면이 다 익어갈 때 즘 모짜렐라 치즈를 취향껏 올려주면 완성!

맛있게 드세요~ 🥰

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