한 번 만들면 평일 저녁이 든든한 주간 밀프렙 5가지 | 시간 절약 & 식비 절약 한 그릇 요리 | 집밥 브이로그

[집밥 밀프렙 타임라인 & 식재료]

00:00 인트로

00:18 오늘의 식재료

01:04 닭다리살 간장구이 (3인분)
닭다리살 600g, 대파 3대,
간장 2큰술, 굴소스 1큰술, 맛술 2큰술, 설탕 2큰술, 다진마늘 1큰술,


02:27 닭다리살 채소구이 (3인분)
닭다리살 600g, 소금, 후추
애호박 1개, 당근 1개, 가지 1개, 파프리카 1개, 올리브오일, 소금, 후추, 바질 럽드(생략가능)


04:24 오므라이스 (4인분)
계란 8개, 두유 (우유) 3큰술, 소금 살짝
당근 1/2개, 양파 1/2개, 소세지 4줄
케찹 2큰술, 굴소스 2큰술 (+ 간 부족하다면 케찹, 굴소스 1큰술씩 추가)

오므라이스 소스
버터 30g, 케찹 3큰술, 굴소스 2큰술 , 올리고당 3큰술


07:29 가지 버섯 볶음 (4인분)
가지 2개, 새송이버섯 2개, 양파 1개, 물 5큰술

고춧가루 4큰술, 설탕 2.5큰술, 간장 6큰술, 다진 마늘 2큰술,
고추장 2큰술, 식초 2큰술, 올리고당 4큰술, 참기름 3큰술


08:59 버섯 들깨탕 (4인분)
사골국물 1L (2팩) , 양파 1개 반, 느타리버섯 300g, 표고버섯 300g
(버섯향이 강한 게 싫다면 - 버섯은 각각 절반만 사용)

간장 1.5큰술, 들깻가루 크게 8큰술


10:03 밀프렙 먹는 방법




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