운동 정보 퀴즈 다 맞히면 ㅇㅈ[2026년 개정본]

2026년 4월, 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 17년 만에 저항 훈련 가이드라인이 업데이트되었습니다.
137편의 체계적 문헌고찰, 3만 명 이상의 데이터를 종합한 이번 논문을 토대로 근성장에 핵심이 되는 운동 정보 10가지를 퀴즈로 만들어 봤습니다.

[00:00] 17년 만에 바뀐 운동 가이드라인
[00:15] 문제 풀이
[00:31] 출처 안내
[01:10] Q1. 근비대를 위한 최적의 중량 범위는?
[02:25] Q2. 근비대를 위한 주당 근육군별 최적 세트 수는?
[02:54] Q3. 총 볼륨이 같을 때 최적의 운동 빈도는?
[03:33] Q4. 실패 지점까지 무조건 가야 근비대 된다?
[04:19] Q5. 머신과 프리웨이트 중 더 효과적인 것은?
[05:15] Q6. 주기화와 비주기화 프로그램의 근비대 차이는?
[05:36] Q7. 세트 간 휴식은?
[06:41] Q8. 근비대를 위한 최적의 수축 속도는?
[07:25] Q9. 근육이 짧아질 때와 늘어나며 버틸 때 중 근비대에 더 효과적인 것은?
[08:28] Q10. 운동 순서 복합운동을 먼저 vs 고립운동을 먼저
[09:35] 결론

[참고자료]
‣ American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews
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