매일 20분 몸이 변하는 맨몸운동 루틴

#홈트레이닝 #맨몸운동 #근육량늘리기

운동효과

1. 턱걸이
이건 철봉에 매달려서 몸을 쭉~ 위로 끌어올리는 운동입니다. 등 근육과 팔 근육 특히 이두근(팔 앞쪽 힘줄)을 팡팡 키워줘서 팔 힘이 쑥쑥! 자세도 좋아지고 상체가 튼튼해집니다.

2. 딥스
딥스는 양손으로 바를 잡고 몸을 위아래로 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 가슴 근육이랑 팔 뒤쪽 삼두근, 어깨 근육을 빵빵하게 만들어서 상체 근육이 멋지게 탄탄해집니다.

3. 푸쉬업 (팔굽혀펴기)
푸쉬업은 바닥에 엎드려서 팔 힘으로 몸을 올리고 내리는 운동입니다. 가슴, 어깨, 팔 삼두근 뿐 아니라 코어(복근)도 같이 단단해져서 전신 근력에 도움 됩니다.기발한 세트법으로 만들어진 최고의 맨몸운동 루틴

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