어깨 말리고 등 굽은 분들, 밴드 하나면 됩니다

밴드 하나로 굽은 등 펴고 날개뼈 살리는 자세 루틴

하루 종일 앉아서 등이 굽고 어깨가 말리는 건 의지 문제가 아닙니다.
등 뒤 근육이 약해진 채 굳으면서 자세를 못 버티는 구조 때문이에요.
밴드 하나로 앉은 자리에서, 굳은 등을 깨우고 날개뼈를 제자리로 되돌려 보세요.

🔥 밴드 등·자세 해방 루틴 5단계 (각 20번)

1️⃣ 밴드 머리 위로 넓게 당기기
→ 굽어있던 등이 펴지고 넓은 등 라인이 살아납니다 (광배근)

2️⃣ 밴드 좌우로 벌리기
→ 말려있던 어깨가 열리기 시작합니다 (후면 삼각근)

3️⃣ 밴드 당겨 날개뼈 모으기
→ 벌어졌던 날개뼈가 모이고 등 라인이 잡힙니다 (능형근·중부 승모)

4️⃣ 밴드 등 뒤로 한 팔씩 당기기
→ 축 처진 팔뚝살이 탄탄하게 살아납니다 (삼두·팔)

5️⃣ 밴드 뒤로 당겨 가슴 펴기
→ 구부정하던 척추가 곧게 펴집니다 (척추기립근)

💾 저장해두고 자기 전, 하루에 한 번씩 따라 해보세요

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