어깨 단단히 굳어계시면 이거부터 하세요!

막대기 하나로 말린 어깨 펴고 어깨 가동성까지 살리기

어깨가 자꾸 위로 들리고 앞으로 말리는 건 의지 문제가 아닙니다.
가슴 앞은 짧게 굳고 어깨를 돌리는 힘은 약해지면서, 어깨가 제자리를 잃는 구조 때문이에요.
집에 있는 막대기(우산도 OK) 하나면 둘 다 잡을 수 있어요.

🔥 어깨 해방 루틴 2단계

1️⃣ 막대기 등 뒤로 당기기
→ 어깨가 위로 들리는 분들, 막대기를 잡고 등 뒤로 넘긴 뒤 반대쪽 손으로 뒤로 쭉 당겨요
→ 짧게 굳었던 가슴 앞이 열리면서 말린 어깨가 풀리기 시작합니다

2️⃣ 막대기 아래 잡고 팔꿈치 열기
→ 벽에 손이 온전히 안 닿는 분들, 막대기 아래쪽을 잡고 당긴 뒤 팔꿈치를 옆으로 빼줘요
→ 뻣뻣하던 어깨 외회전 가동성이 살아나기 시작합니다

💾 저장해두고 하루에 꼭 두 번 이상 해주세요

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