나이 들수록 줄어드는 근육, 딱 4가지만 지키세요

"근육은 최고의 재산이다!"

70세 나이에도 탄탄한 근육을 유지하는 비결,
의사가 알려주는 근력 운동 필수 법칙 4가지!

1️⃣ 운동 빈도: 주 3회만 해도 충분 (매일 고강도로 하면 근육이 회복되지 않고 손상됩니다)
2️⃣ 운동 시간: 1회 1시간 정도, 저강도부터 조금씩!
3️⃣ 식단 관리: 닭가슴살만 먹으면 얼굴이 무너집니다. 단백질을 근육으로 보내려면 탄수화물 섭취 필수!
4️⃣ 운동 시간대: 아침 공복보다는 든든히 먹고 하는 밤 운동 추천 (근육은 잠잘 때 자랍니다 😴)

무리하게 운동하기보다 똑똑하게 쉬고 잘 챙겨 먹는 게 핵심입니다!
주변 운동하는 친구들에게도 공유해 주세요 📌

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