하체비만, 해결할 수 있습니다! 지방흡입 전 한번만 보세요
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하체비만, 해결할 수 있습니다! 지방흡입 전 한번만 보세요
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운동하고 식단을 해도 하체만 그대로라면,
하체비만은 타고난 체질일 가능성이 큽니다.
엉덩이·허벅지 지방세포는 지방을 잘 받아들이고
잘 안 내보내기 때문입니다.
여성 대상 연구로 타고난 하체비만을 빼는 순서를 정리했습니다.
▶ 타임라인
00:00 하체비만은 정말 유전일까?
00:43 쌍둥이 연구로 본 하체비만 유전
01:35 하체 지방만 안 빠지는 이유
03:21 근육의 역할 · 여자에게 많은 이유
06:56 하체비만 빼는 법 (식단·운동·유산소)
▶ 핵심 요약
· 여성 쌍둥이 연구에서 지방이 배로 가느냐 엉덩이·허벅지로 가느냐의 차이는 36~61%가 유전으로 설명됐습니다
· 엉덩이·허벅지 지방세포는 배보다 지방을 잘 받아들이고 잘 안 내보내서, 하체 지방은 가장 늦게 빠집니다
· 여자에게 하체비만이 많은 이유는 에스트로겐입니다 — 임신·수유에 쓸 에너지를 엉덩이·허벅지에 저장합니다
· 그래서 첫 단계는 하체가 아니라 몸 전체 체지방 감량입니다. 식단은 하루 500kcal 안쪽으로 줄이고, 단백질은 체중 1kg당 1.6g
· 하체 근력운동은 6개월 해도 허벅지 근육이 약 4.5% 커지는 정도입니다. 다리 라인을 지키면서 지방이 빠지게 돕습니다
· 급하게 굶으면 뺀 체중의 약 4분의 1이 근육 등 제지방입니다 — 근력운동과 유산소를 같이 해야 근육을 지킵니다
▶ 참고문헌
Rose KM et al. (1998) Obes Res — 여성 쌍둥이 680명(일란성·이란성)의 허리·엉덩이 둘레 비율을 비교. 나이·BMI를 보정해도 그 차이의 36~61%가 유전으로 설명됐습니다. https://doi.org/10.1002/j.1550-8528.1998.tb00369.x
Rebuffé-Scrive M et al. (1985) J Clin Invest — 건강한 여성의 배·허벅지 지방 조직을 직접 떼어 평소·임신·수유기에 비교. 허벅지 지방은 지방을 받아들이는 효소(LPL) 활성이 높고 분해 반응이 둔했으며, 수유기에만 이 패턴이 뒤집혔습니다. https://doi.org/10.1172/JCI111914
Kraemer WJ et al. (2004) Med Sci Sports Exerc — 운동 경험 없는 여성 85명(평균 23세)이 주 3회 24주 웨이트 트레이닝을 하고 MRI로 측정. 하체까지 훈련한 그룹의 허벅지 근육 단면적이 24주에 약 4.5% 늘었습니다. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000122734.25411.cf
※ 유전율 36~61%는 집단 안의 차이를 설명하는 비율이라 개인에게 그대로 적용되지 않습니다. 하체운동으로 하체 지방만 골라서 빠지는지는 연구마다 결과가 갈립니다.
▶ 이어서 보면 좋은 재생목록
헬스독학 입문 — 처음 오셨다면 이 영상부터
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPvyhF20drtE
운동이론 | 근육통·휴식시간·분할법, 연구로 확인한 진짜 정보
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbTT3VAjJO9Y
▶ 핏블리(문석기)
국제트레이너 · 상급스포츠영양코치 · 베스트셀러 10권 저자
NSCA-CPT / NASM-CPT / NSCA Korea 상급스포츠영양코치 / 생활스포츠지도사 / WTPA 초대 협회장
약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
➞ 핏블리 전자책&종이책 https://bit.ly/3SSIA8m
➞ 비즈니스 문의 : [email protected]
헬스독학, 누구나 쉽고 전문적으로
#하체비만 #하체비만유전 #하체비만빼는법
하체비만은 타고난 체질일 가능성이 큽니다.
엉덩이·허벅지 지방세포는 지방을 잘 받아들이고
잘 안 내보내기 때문입니다.
여성 대상 연구로 타고난 하체비만을 빼는 순서를 정리했습니다.
▶ 타임라인
00:00 하체비만은 정말 유전일까?
00:43 쌍둥이 연구로 본 하체비만 유전
01:35 하체 지방만 안 빠지는 이유
03:21 근육의 역할 · 여자에게 많은 이유
06:56 하체비만 빼는 법 (식단·운동·유산소)
▶ 핵심 요약
· 여성 쌍둥이 연구에서 지방이 배로 가느냐 엉덩이·허벅지로 가느냐의 차이는 36~61%가 유전으로 설명됐습니다
· 엉덩이·허벅지 지방세포는 배보다 지방을 잘 받아들이고 잘 안 내보내서, 하체 지방은 가장 늦게 빠집니다
· 여자에게 하체비만이 많은 이유는 에스트로겐입니다 — 임신·수유에 쓸 에너지를 엉덩이·허벅지에 저장합니다
· 그래서 첫 단계는 하체가 아니라 몸 전체 체지방 감량입니다. 식단은 하루 500kcal 안쪽으로 줄이고, 단백질은 체중 1kg당 1.6g
· 하체 근력운동은 6개월 해도 허벅지 근육이 약 4.5% 커지는 정도입니다. 다리 라인을 지키면서 지방이 빠지게 돕습니다
· 급하게 굶으면 뺀 체중의 약 4분의 1이 근육 등 제지방입니다 — 근력운동과 유산소를 같이 해야 근육을 지킵니다
▶ 참고문헌
Rose KM et al. (1998) Obes Res — 여성 쌍둥이 680명(일란성·이란성)의 허리·엉덩이 둘레 비율을 비교. 나이·BMI를 보정해도 그 차이의 36~61%가 유전으로 설명됐습니다. https://doi.org/10.1002/j.1550-8528.1998.tb00369.x
Rebuffé-Scrive M et al. (1985) J Clin Invest — 건강한 여성의 배·허벅지 지방 조직을 직접 떼어 평소·임신·수유기에 비교. 허벅지 지방은 지방을 받아들이는 효소(LPL) 활성이 높고 분해 반응이 둔했으며, 수유기에만 이 패턴이 뒤집혔습니다. https://doi.org/10.1172/JCI111914
Kraemer WJ et al. (2004) Med Sci Sports Exerc — 운동 경험 없는 여성 85명(평균 23세)이 주 3회 24주 웨이트 트레이닝을 하고 MRI로 측정. 하체까지 훈련한 그룹의 허벅지 근육 단면적이 24주에 약 4.5% 늘었습니다. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000122734.25411.cf
※ 유전율 36~61%는 집단 안의 차이를 설명하는 비율이라 개인에게 그대로 적용되지 않습니다. 하체운동으로 하체 지방만 골라서 빠지는지는 연구마다 결과가 갈립니다.
▶ 이어서 보면 좋은 재생목록
헬스독학 입문 — 처음 오셨다면 이 영상부터
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPvyhF20drtE
운동이론 | 근육통·휴식시간·분할법, 연구로 확인한 진짜 정보
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▶ 핏블리(문석기)
국제트레이너 · 상급스포츠영양코치 · 베스트셀러 10권 저자
NSCA-CPT / NASM-CPT / NSCA Korea 상급스포츠영양코치 / 생활스포츠지도사 / WTPA 초대 협회장
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