🔥2주만에🔥 효과보장 복부운동 10분 #매일 #하복부 #초보

안녕하세요 젤린이 여러분~!
따듯해진 봄시즌을 맞아 많은 운동족 젤린이들이 기초 복부운동 루틴을 궁금해하셔서 준비해봤어요: )
이번 루틴은 왕초보도 가능한 매트를 이용한 동작들이에요!
전체적인 복부관리를 포함해서 특히 하복부 고민이 있었던 젤린이들에게 완전 추천드립니다👍👍


✔️프로그램 활용법
1. 2주간 매일 해당 영상을 플레이 해주세요
2. 추천 👉 오전 공복 / 웨이트 ▶ (유산소) ▶ 복부영상 / 자기 전 : 하루에 2~3번도 좋아요


✔️유의사항
1.복부 근력이 없는 경우 허리가 아플 수 있어요. 허리가 아프다면 운동 가동 범위를 줄이거나 or 조금 더 천천히 복부에 집중하면서 운동해보세요.
2.허벅지에 힘이 들어갈 수 있어요. 허벅지 힘을 완전 풀어준 상태에서 배로 다리를 드는 연습을 해주세요.
(※의자나 짐볼 위에 다리를 살짝 얹은 상태로 복부에 힘을 주는 연습을 평소 해주시면 도움이 됩니다.)
3.고관절에 힘이 들어갈 수 있어요. 고관절이 짧게 단축된 경우 운동 전후로 고관절 스트레칭을 해보세요. 고관절이 90도 이상 접히지 않도록 무릎을 조금 더 발 쪽으로 밀어둔 채 운동해보세요


✔️복부고민이라면 필수시청!

복부 살빼는 법 3단계 https://youtu.be/FSBjKsXr5pQ
허리라인 만드기 우선순위 https://youtu.be/z0lS7JtE2O4

매운맛 11분 복부운동 https://youtu.be/EojxzBZbo4o
뱃살빼기에 좋은 전신 HIIT https://youtu.be/_dzKJrIxYq4
운동하기 싫은데 허리라인 만들고 싶을 때 7분 https://youtu.be/az35NsGM-ns
누워서 복부운동 200개 https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o

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