운동할 때 무릎 아픈분들 다 모여라 #빅씨스

하체 운동할 때마다 무릎 통증 있는 분들을 위한 하체운동 홈트 입니다.
관절이 아닌 근육을 쓰는법을 익혀야만 무릎 문제가 궁극적으로 해결이 됩니다. 겉으로 자세를 아무리 제대로 진행하더라도 근육에 힘을 제대로 못 주면 엉뚱한 곳(허리 아래, 무릎)에 작은 충격들이 쌓이게 되어 오래 지속되면 통증으로 연결되기도 합니다.

방법
이 영상을 주 3회 X 최소 2주 연습해 주세요.
3주 부터는 익숙해진 분들은 힙밴드 하시고 진행해 봅니다. (무릎 살짝 위 허벅지에 힙밴드를 걸쳐 줍니다)

영상 첫 5분은 힙힌지 동작을 단계적으로 익히며 골반 풀어주고, 하체 근육의 자극을 잡는 법을 연습합니다.
뒤 15분은 무릎을 사용 안하는 하체 단련 홈트 루틴인데요, 골반 열어주고, 엉덩이 근육 부위를 골고루 다 움직여보도록 구성했어요. 아래 허리를 사용하지 않으면서 하체 근육을 사용하는 훈련이 될거예요.

허리에 부담 안 주면서 움직임을 컨트롤 하며 진행해야 해서 설명이 많아 조금 느리고 지루하게 느껴질 수도 있어요.
하지만 내 무릎을 위해서 꼭 끝까지 함께 해주세요.
현재 운동 경력이 긴 분들도 자세와 엉덩이 근육 점검한다는 느낌으로 힙밴드 끼고 꼭 해주시길 바랍니다.

#빅씨스 #하체운동