"살 빠졌다고 좋아했는데 근육만 사라졌다?" 중년 이후 반드시 알아야 할 내장지방 빼고 근육 지키는 법 (이진복 원장 통합 3부)

👨‍⚕️ 출연
가정의학과 전문의 이진복 원장님
분당 닥터리 가정의학과
30년간 비만을 치료해 온 의사

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체중은 줄었는데, 뱃살은 그대로이고 힘만 없어졌나요?
중년 이후 다이어트는 근육을 지키는 방법까지 알아야 합니다.

오늘은 이진복 원장님을 모시고
내장지방이 위험한 이유와 걷기만으로 부족한 부분,
근육을 지키며 체중을 줄이기 위한 식사와 운동 방법을 알아봤습니다.

단백질을 얼마나, 어떤 음식으로 먹어야 하는지부터
단백질 쉐이크를 고르는 기준과 고기를 조리하는 방법,
공복 운동과 식후 운동의 차이까지 짚어드립니다.

운동할 시간이 부족한 분들을 위한 생활 속 활동 방법과
흰밥·흰빵 대신 선택할 음식도 담았습니다.
체중계 숫자만 줄이는 다이어트를 반복했다면 끝까지 확인해 보세요.

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타임라인

00:00 인트로 및 내장지방이 위험한 이유
01:51 만 보 걷기만으로 뱃살을 뺄 수 있을까?
04:07 중년 이후 함께 해야 할 운동
04:44 공복 운동과 식후 운동, 언제 하는 게 좋을까?
05:45 내장지방을 줄이기 위해 바꿔야 할 습관
07:36 근육을 지키려면 단백질을 얼마나 먹어야 할까?
08:54 고기부터 콩류까지, 단백질 음식 고르는 법
09:28 체중과 함께 근육도 빠졌다면?
10:37 단백질, 많이 먹어도 괜찮을까?
12:11 단백질 쉐이크 고를 때 확인할 것
13:17 수육·샤브샤브, 고기를 먹는 방법도 중요합니다
13:53 고강도 인터벌 운동의 효과와 주의점
16:00 운동할 시간이 부족하다면 생활 속 활동부터
17:50 오래 앉아 있는 습관을 바꾸는 방법
18:35 흰밥·흰빵 대신 선택할 탄수화물

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📩 출연 및 협업 문의
[email protected]

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※ 본 영상은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 개인별 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 단백질 섭취량, 단식 및 운동 방법은 건강 상태와 복용 약물에 따라 달라질 수 있습니다. 당뇨병이나 신장질환 등 기저질환이 있는 분은 의료진과 상담하시기 바랍니다. 운동은 자신의 체력에 맞춰 단계적으로 진행해 주세요.

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