뻣뻣한 골반 해방 스트레칭 #거북목 #골반 #스트레칭

오래 앉아있었다면

안녕하세요 거북목 아저씨입니다

오래 앉아 계셨었다면 한 번 해보세요!

📌 동작 방법
1. 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 접고, 반대쪽은 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙여주세요.

2. 양손을 몸 뒤에 짚어 상체를 지지합니다.

3. 손과 세운 발로 바닥을 밀며 엉덩이를 천천히 들어 올려주세요.

4. 접은 다리 쪽 고관절 앞과 허벅지 앞쪽이 가볍게 당기는 범위에서 호흡합니다.

5. 엉덩이를 천천히 내린 뒤 반대쪽도 진행하세요.

⏱ 처음에는 좌우 10초 정도부터 시작하고, 편안하면 20~30초까지 늘려주세요.

⚠️ 꼭 확인하세요
• 높이 올리려고 허리를 과하게 꺾지 마세요. 배에 가볍게 힘을 주세요.

• 영상처럼 고개를 크게 뒤로 젖힐 필요는 없어요. 목은 편안하게 유지하세요.

• 접은 다리의 무릎을 바닥으로 억지로 누르거나 비틀지 마세요.

• 반동을 주거나 숨을 참지 마세요.

• 사타구니가 찝히거나 무릎·허리·손목·어깨에 통증이 생기면 중단하세요.

가볍게 늘어나는 느낌까지만!

영상의 높이보다 내 몸이 편안한 범위가 기준입니다.

#운동 #스트레칭 #다이어트