버섯목 없애는 딱 3가지 동작 (물리치료사가 알려드립니다)

버섯목 없애는 딱 3가지 동작 — 목이 아니라 '등'부터입니다목 뒤가 볼록 튀어나오는 버섯목, 아무리 주무르고 비벼도 그때뿐이에요.

버섯목은 목 문제가 아니라, 그 아래 굳은 등에서 시작되거든요

등이 굽으면 머리가 앞으로 쏠리고, 목과 등 경계에 자꾸 쌓이는 구조입니다.
그러니 목이 아니라 굳은 등을 펴고, 잠든 날개뼈 근육을 깨워야 해요.🔥

버섯목 해방 루틴 3단계

1️⃣ STEP.01 수건 걸고 만세하기
→ 수건을 목 뒤(어깨선 아래)에 걸고 양끝을 잡아요
→ 그대로 팔을 위로 쭉 들어올렸다 내려주세요
→ 굳어있던 상부 흉추가 펴지고, 목-등 경계의 압박이 풀리기 시작합니다

2️⃣ STEP.02 팔 뻗어 가슴 낮추기
→ 네발기기 자세에서 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 바닥 쪽으로 낮춰요
→ 굽어있던 등이 펴지고 앞으로 말린 어깨가 열리기 시작합니다

3️⃣ STEP.03 팔꿈치 플랭크로 날개뼈 밀기
→ 팔꿈치를 대고 엎드려, 바닥을 밀어내며 등을 위로 둥글게 밀어요
→ 잠들어 있던 전거근이 깨어나면서 날개뼈가 등에 붙기 시작합니다

💾 저장해두고 매일 1분씩 따라 하세요.
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