🧑🏻‍🩰발레리나 팔 라인이 부럽다면? 덤벨 들고 딱 10번🔥 #발레 #발레리나 #발레핏 #shorts

🩰가벼운 덤벨로 발레리나 팔 만들기🧑🏻‍🩰
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발레리나의 우아한 팔 동작에는
팔을 들고 버티는 힘과 섬세하게 조절하는 힘이 숨어 있어요.

오늘은 덤벨을 들고
알라스콩(à la seconde)에서 알롱제(allongé)로
둥근 팔을 길게 펼쳐 연결해볼게요.

어깨와 팔 주변 근육으로 무게를 지탱하면서
팔꿈치부터 손끝까지 움직임을 조절하는 연습입니다.
팔 안쪽의 자극도 느껴보세요🔥

💪덤벨은 1kg부터, 여유가 있다면 2kg까지!
팔을 몸에서 멀리 뻗으면 가벼운 덤벨도 충분히 부담이 돼요.
이번 운동에서는 무게보다 동작을 끝까지
부드럽게 연결하는 데 집중해주세요.

▫️어깨를 으쓱하지 않고 목은 길게
▫️갈비뼈가 들리거나 허리가 꺾이지 않게
▫️팔꿈치를 잠그지 않고 손끝까지 길게
▫️반동 없이 천천히 연결하기

오른쪽·왼쪽 각각 10회씩 × 3세트
세트 사이에는 30~60초 쉬어주세요.
어깨가 올라가거나 자세가 흔들리면
덤벨을 내려놓고 맨손으로 해도 좋아요:)

가벼운 무게에 섬세한 움직임을 더해
탄탄하고 우아한 팔 라인을 함께 가꿔봐요🩵