굳은 등,  뒷상체를 가만두실건가요?

영상 속 동작은 엎드린 상태에서 팔을 들어
등 위쪽 근육과 견갑골 주변을 활성화하고,
어깨뼈를 뒤쪽에서 조절하는 힘을 기르는 데 도움을 줄 수 있습니다.

처음부터 크게 들 필요는 없습니다.
허리에 힘을 과하게 주지 말고,
되는 범위까지만 천천히 반복해보세요.

✅ 운동 방법
8~12회 × 3세트

헬스장이나 집에서도 특별한 장비 없이 할 수 있고,
꾸준히 연습하면 등 위쪽의 안정성과 견갑골 조절 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

🧠 오늘의 전문 개념 | 견갑골 조절
팔을 움직일 때는 어깨관절만 움직이는 것이 아니라
견갑골도 함께 위치를 바꾸며 팔의 움직임을 도와줍니다.
등 위쪽 근육이 약하거나 잘 쓰이지 않으면
이 움직임이 답답하게 느껴질 수 있습니다.

⚠️ 참고
팔을 들 때 허리가 과하게 꺾이거나
어깨 앞쪽에 날카로운 통증이 느껴진다면 범위를 줄여주세요.
통증이 지속되면 전문가의 평가를 받는 것이 좋습니다.

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