20 Min FULL BODY Workout | No Equipment & No Repeat | 20분 전신 운동 (장비 없음 & 반복 없음)
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20 Min FULL BODY Workout | No Equipment & No Repeat | 20분 전신 운동 (장비 없음 & 반복 없음)
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Hello! I'm Jaeho, a trainer and physical therapist.
Today, I've put together a 20-minute full-body home workout routine for beginners.
This routine combines lower body, upper body, core, and cardio exercises, performed in a total of 4 rounds.
It includes static exercise movements that are great for beginners.
If you're looking for a higher intensity workout, I recommend adding weights like dumbbells or kettlebells. Just remember to do your foam rolling and stretching before you start your workout!
Always adjust the exercises to your own fitness level.
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 초급자를 위한 전신 운동 20분 홈 루틴입니다.
하체, 상체, 복근, 유산소 운동을 혼합하여 총 4라운드로 진행됩니다.
초보자를 위한 정적인 운동 동작이 포함됩니다.
더 높은 운동 강도를 원하시는 경우 덤벨 또는 케틀벨과 같은 중량을 추가하는 것이 좋습니다.
운동 전에 폼롤러 마사지와 스트레칭은 진행하시는 것을 권장합니다!
항상 본인의 체력 수준에 맞춰서 운동 하실 것을 권장합니다.
00:00 JUMPING JACK
01:04 AIR SQUAT
02:04 SLOW BURPEE
03:04 PLANK TOE IN & OUT
04:04 HIP BRIDGE
05:14 THE FRONT TO BACK LUNGE
06:14 PLANK PIKE KNEE DRIVE
07:14 KNEE TO ELBOW CRUNCH
08:14 SINGLE LEG DAEDLIFT
09:14 HEEL TOUCH
10:24 SIDE LUNGE
11:24 SIDE TO SIDE PLANK
12:24 SINGLE LEG PRESS
13:24 BIRDDOG EXERCISE
14:24 JUMP ROPE
15:34 SIDE TO SIDE LUNGE
16:34 JUMPING JACK
17:34 PLANK TOE TOUCH
18:34 SEATED TWIST
19:34 BACK EXTENSION
Today, I've put together a 20-minute full-body home workout routine for beginners.
This routine combines lower body, upper body, core, and cardio exercises, performed in a total of 4 rounds.
It includes static exercise movements that are great for beginners.
If you're looking for a higher intensity workout, I recommend adding weights like dumbbells or kettlebells. Just remember to do your foam rolling and stretching before you start your workout!
Always adjust the exercises to your own fitness level.
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 초급자를 위한 전신 운동 20분 홈 루틴입니다.
하체, 상체, 복근, 유산소 운동을 혼합하여 총 4라운드로 진행됩니다.
초보자를 위한 정적인 운동 동작이 포함됩니다.
더 높은 운동 강도를 원하시는 경우 덤벨 또는 케틀벨과 같은 중량을 추가하는 것이 좋습니다.
운동 전에 폼롤러 마사지와 스트레칭은 진행하시는 것을 권장합니다!
항상 본인의 체력 수준에 맞춰서 운동 하실 것을 권장합니다.
00:00 JUMPING JACK
01:04 AIR SQUAT
02:04 SLOW BURPEE
03:04 PLANK TOE IN & OUT
04:04 HIP BRIDGE
05:14 THE FRONT TO BACK LUNGE
06:14 PLANK PIKE KNEE DRIVE
07:14 KNEE TO ELBOW CRUNCH
08:14 SINGLE LEG DAEDLIFT
09:14 HEEL TOUCH
10:24 SIDE LUNGE
11:24 SIDE TO SIDE PLANK
12:24 SINGLE LEG PRESS
13:24 BIRDDOG EXERCISE
14:24 JUMP ROPE
15:34 SIDE TO SIDE LUNGE
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