초딩아들 다이어트 밀프렙

초딩 아들 다이어트 밀프렙! 🥬🥩

저녁시간에 업로드를 하다 보니
아이들 식사시간이 늦어질 때가 있어요!

둘째가 부쩍 살이 올라 신경 쓰이던 차에
아이가 먼저 식단을 짜달라고 하더라고요^^

그래서 준비한
초딩을 위한 다이어트 밀프렙!!!

성장기 아이다 보니
굶기면서 다이어트할 수도 없고~

골고루, 배부르게 먹으면서
건강한 식습관을 만들어줄 방법이 없을까 고민하다

아들이 좋아하는
샤브샤브와 삶은 계란,
식전 채소, 귀리밥으로
밀프렙을 만들어봤어요!!!

💚우리 아들 식사 루틴

✔️ 아침 : 삶은 계란 2알
✔️ 점심 : 학교 급식 골고루 먹기
✔️ 저녁 : 가능하면 오후 6시 전에 식사하기

저녁에는
삶은 계란 1~2알과
오이, 당근, 양배추 같은 채소를 먼저 먹고~

채소와 버섯 듬뿍!
두부와 소고기로 단백질까지 챙긴
샤브샤브를 먹어요.

국물은 나트륨 섭취를 줄이려고
많이 마시지 않도록 하고요.

밥은 식이섬유와 포만감을 생각해
흰쌀에 귀리를 섞어 준비했어요.

식사 마지막에 먹되
천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 이야기해주고 있어요.

물론 성장기라 밥을 무조건 줄이거나
배고픈데 참게 하지는 않으려고요!

🥩 샤브샤브 밀프렙 1팩 구성(냉동)

숙주 100g
모둠버섯 100g
청경채 1개
단호박 50g
두부 100g
샤브용 소고기 120g

한 끼씩 스냅에 담아 바로 냉동해두고
먹을 때는 정수기 뜨거운 물 500ml에
가루 육수 1포를 넣어 충분히 끓여줘요.

귀리밥은 150g씩 소분해
빠르게 식혀 냉장보관하고,
먹을 때 전자레인지로 속까지 따뜻하게 데워요.

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냉장고 가득 채워놓으니
왜 이렇게 뿌듯한지~🤣

저녁 업로드 때문에 정신없어도
미리 준비한 밀프렙 꺼내
시간 맞춰 차려주기만 하면 되니까
너무 편하더라고요!

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특히 스텐락 스냅에 밀프렙하니
차곡차곡 쌓아 보관하기 좋고,

인덕션, 하이라이트, 가스레인지,
오븐, 에어프라이어,
전자레인지(뚜껑 2분, 스텐 5분) 가능하니까!!!

보관부터 조리까지
설거지도 줄어 너무 편하더라고요!!!

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그런데 막둥이가 자기도 해달라면서
오빠 밀프렙 다 뺏어 먹을 기세예요ㅋㅋㅋㅋ

집에서는 이렇게 챙겨주는데
밖에서 과자, 음료수, 컵라면,
달달구리 간식 먹고 들어오면…
어쩌죠???😭

용돈 삭감해야 하나…
진지하게 고민 중이에요ㅠㅠ

초딩 다이어트 해보신 맘님들!
아이들 간식 관리 어떻게 하세요?

현실적인 꿀팁 좀 공유해주세요!!! 🙏