서서 할 수 있는 최고의 상체 스트레칭

오래 숙이고 있거나 앉아 있는 시간이 길면 상체는 자연스럽게 앞으로 굽는 자세에 익숙해지기 쉽습니다.

이럴 때 손을 머리 뒤에 받치고 시선과 팔꿈치를 위로 향해 상체를 천천히 열어보세요.

굽힘에 익숙해진 흉추를 신전 방향으로 움직여주면서 상부 등과 가슴 앞쪽을 열어주고, 앞으로 말리기 쉬운 목과 어깨 자세를 리셋하는 데 도움이 될 수 있습니다..

⏱️ 무리하지 않는 범위에서 약 60초 정도 천천히 진행해보세요.


🧠 오늘의 전문 개념 | 흉추 신전 흉추가 계속 굽은 자세에 머물면 상체를 펴는 움직임이 줄어들기 쉽습니다. 반대로 신전 방향의 움직임을 반복해주면 굽은 상체를 다시 펴는 움직임을 연습하는 데 도움이 됩니다.

⚠️ 참고 허리를 과하게 꺾거나 목을 뒤로 젖히지 말고, 상부 등이 열리는 느낌으로 진행하세요. 통증이 느껴지면 범위를 줄이거나 중단하세요.

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