굶어서 빼는 다이어트는 그만!

“살은 굶어서 빠지는 게 아니라,
탄수화물·단백질·지방·식이섬유가 들어와야
대사가 돌아가면서 빠집니다.”

굶기만 하는 친구에게 꼭 공유해주세요 !

✔ 탄수화물
체중 × 3g
(60kg 기준 180g)
운동량 적으면 2g/kg,
운동 많으면 3~5g/kg까지도 필요합니다.

✔ 단백질
체중 × 2g
(60kg 기준 120g)
근손실 막으려면
1.6~2.0g/kg은 꼭 챙겨야 합니다.

✔ 지방
체중 × 0.7g
(60kg 기준 42g)
지방 너무 줄이면
호르몬·포만감 무너질 수 있습니다.

✔ 식이섬유
체중 × 0.4~0.5g
(60kg 기준 24~30g)
배변·혈당·포만감까지
다 식이섬유 영향 받습니다.

결국 중요한 건
“적게 먹기”보다
“비율 맞춰 먹기”입니다.

* 이 공식은 건강한 성인 기준의
다이어트 입문용 가이드예요.
당뇨·신장질환·간질환·고지혈증·임신·수유 중이거나
고강도 운동선수는 개인별 조정이 필요합니다.