살 빼고 싶다면? 꼭 알아야 할 과일 5가지 🍎

혹시 과일이면 다 괜찮다고 생각하셨나요?
건강하려고 먹은 과일,
오히려 살 찌는 방향으로 가고 있을 수도 있습니다.
그럼 다이어트에 좋은 과일음 뭘까요 ? 😉

1. 블루베리 당분은 적고 식이섬유는 과일 중 최상위권이라, 적은 양으로도 포만감이 오래 갑니다. 항산화 물질인 안토시아닌이 체지방 축적을 억제하는 효과까지 있어요.

2. 자몽 반 개만 먹어도 충분히 배가 차는데 당분은 8g에 불과합니다. 12주간 식사 전에 자몽을 먹은 사람들이 평균 7% 체중 감량에 성공했다는 연구 결과도 있어요.

3. 키위 한 개에 약 40kcal밖에 안 되는데, 비타민 C는 오렌지의 2배, 식이섬유는 바나나의 5배입니다. 칼로리 대비 영양 밀도가 과일 중 최고 수준이에요.

4. 사과
껍질째 먹으면 풍부한 식이섬유 덕분에 씹는 시간이 길어져 포만감이 오래 유지됩니다. GI도 낮은 편이라 혈당이 천천히 올라가서 허기가 금방 돌아오지 않아요.

5.레몬 (레몬수물에 레몬 한 조각만 넣어도 거의 0칼로리로 단맛 갈망을 줄여줍니다. 구연산이 신진대사를 촉진하고, 식전에 마시면 혈당 상승을 완만하게 만들어주는 효과까지 있어요.

과일 좋아하는 친구들한테 꼭 공유 해주세요 ! 😉