화가 날 때 딱 4가지만 확인하세요｜감정이 절반으로 줄어드는 이유 / 화를 무조건 참지 마세요｜화 속에 숨은 네 가지 진짜 감정

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#화다스리기 #감정조절 #마음공부

00:00 아이에게 화를 쏟아낸 엄마의 고백
03:10 화는 조건에 따라 생겨납니다
06:22 화라는 봉투 속에 숨은 감정
10:24 감정을 표현하지 못하게 배운 우리
13:15 화 속에 숨어 있는 네 가지 마음
16:02 감정에 따라 다르게 대응하는 법
19:35 뱀으로 착각한 새끼줄 이야기
23:12 사건과 해석을 구분하세요
26:14 오래된 상처는 이미 흉터입니다

아이에게 소리를 지르고 나서 후회한 적 있으십니까?
남편에게 들은 서운한 말, 시댁에서 걸려온 전화, 며칠 동안 쌓인 피로가 아무 잘못 없는 아이에게 쏟아지기도 합니다.
그렇다고 자신을 ‘화가 많은 사람’이라고 단정하지 마십시오.
화는 하나의 감정이 아닙니다.
그 안에는 서운함, 억울함, 두려움, 부끄러움이 함께 들어 있습니다.
감정에 정확한 이름을 붙이면 나와 감정 사이에 작은 틈이 생깁니다. 그 틈이 바로 소리를 지르기 전에 숨을 쉴 수 있는 마음의 여백입니다.
감정은 언제나 진짜입니다.
그러나 감정이 알려주는 해석까지 언제나 사실인 것은 아닙니다.
오늘부터 화가 올라오면 묻습니다.
“지금 일어난 사실은 무엇인가?”
“내가 덧붙인 해석은 무엇인가?”
“이 화 안에는 어떤 마음이 숨어 있는가?”
당신은 화가 많은 사람이 아닙니다.
자신의 마음을 조금 더 세심하게 바라보면 됩니다.
희망입니다.

아이에게 낸 화는 아이 때문에 생긴 감정만이 아닐 수 있습니다.
남편·가족·피로 등 여러 조건이 모여 화가 일어납니다.
자신을 화가 많은 사람이라고 단정하지 마십시오.
화는 여러 감정을 담고 있는 하나의 봉투와 같습니다.
화 안에는 서운함·억울함·두려움·부끄러움이 숨어 있습니다.
감정에 이름을 붙이면 감정과 나 사이에 여백이 생깁니다.
감정은 진짜지만 감정이 만든 해석은 틀릴 수 있습니다.
사건과 내가 덧붙인 해석을 구분해야 합니다.
오래된 상처는 지금 피가 나는 상처가 아니라 이미 아문 흉터입니다.
화를 없애려 하지 말고 그 안의 진짜 마음을 발견해야 합니다.

오늘도 잘 살아냈구나.
오늘도 너는 충분했다.
흔들려도 괜찮다.
다시 돌아오면 된다.

화가 날 때, 화를 다스리는 법, 아이에게 화냈을 때, 자녀에게 소리 질렀을 때, 사춘기 자녀 대화법, 엄마의 분노, 감정에 이름 붙이기, 서운함 다스리기, 억울한 마음, 감정과 사실 구분, 사건과 해석, 오래된 상처, 상처와 흉터, 부모 자녀 갈등, 남편에게 서운할 때, 가족에게 화나는 이유, 감정 알아차림 명상, 반야심경 오온개공, 마음챙김, 채환 명상

- The Chae Hwan Way -
사람은 바꾸지 않습니다.
마음은 쉬어갑니다.
한 사람의 평온은
가정을 바꾸고,
가정의 평온은
세상을 바꿉니다.

Architect of Inner Peace
평온을 설계하는 사람
(명상가 · 작가 · 강연가 · 싱어송라이터 · 공익활동가)