가슴에 자극 안 오고 어깨만 아프다면 '전거근'부터 켜세요

벤치프레스 할 때 가슴에 텐션이 안 걸리거나 어깨만 찝히는 느낌이 든다면, 가슴 근육 문제가 아니라 전거근(Serratus Anterior)이 잠들어 있을 확률이 높습니다.

날개뼈(견갑골)가 흉곽에 단단하게 밀착되지 않고 붕 뜨게 되면, 바벨을 밀어내는 강한 힘이 분산되어 대흉근으로 온전히 전달되지 않습니다.

벤치에 눕기 전, '푸쉬업 플러스' 동작으로 전거근을 딱 10초만 활성화해 보세요. 견갑대가 견고한 받침대 역할을 해주면서 미는 힘의 누수 없이 가슴 안쪽까지 강한 장력을 꽂아 넣을 수 있습니다.

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