뱃살 늘어지고 몸이 뻣뻣한 분들! 하루 20번이면 됩니다

늘어진 뱃살부터 굽은 어깨까지, 하루 20번으로 되돌리는 전신 루틴
오래 앉아 있으면 몸이 통째로 무너집니다.

골반 앞은 짧아지고, 햄스트링은 굳고, 코어는 약해지고, 어깨는 말리고요.
한 군데만 풀어선 안 되는 이유가 여기 있어요.

🔥 무너진 몸 되돌리는 루틴 6단계
1️⃣ 앉아서 엉덩이 들어올리기 (20회)
→ 손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 엉덩이를 들어올려요
→ 짧아진 골반 앞이 열리고, 늘어진 뱃살이 줄어들기 시작합니다

2️⃣ 쪼그렸다 무릎 펴며 발 잡기 (20회)
→ 쪼그려 앉아 발을 잡고, 그대로 무릎을 천천히 펴요
→ 오래 앉아 짧아진 햄스트링이 부드러워지기 시작합니다

3️⃣ 다리 펴고 엉덩이 들어올리기 (30회)
→ 다리를 뻗고 손을 뒤로 짚어 몸을 일직선으로 들어올려요
→ 코어 근육과 척추 주변 근육이 튼튼해지기 시작합니다
4️⃣ 한쪽 다리 접고 옆으로 늘리기 (20회)

→ 한쪽 다리를 접고 앉아 팔을 올려 옆으로 기울여요 (좌우 번갈아)
→ 기울어진 골반이 돌아오고 편안해지기 시작합니다

5️⃣ 네발기기에서 상체 비틀기 (20회)
→ 한 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 하늘로 열어요
→ 굳은 등 근육에 피가 돌기 시작합니다

6️⃣ 팔 뻗어 가슴 낮추기 (20회)
→ 네발기기에서 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 바닥 쪽으로 낮춰요
→ 굽은 어깨가 펴지기 시작합니다

💾 저장해두고 자기 전, TV 보면서 하루 20번씩 따라 해보세요
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