하루 1분, 1석 3조 교정 루틴

하루 1분, 1석 3조 교정 루틴

하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 보다 보면
목과 등이 앞으로 말린 자세에 익숙해지기 쉽습니다.

영상처럼 엎드린 상태에서 목과 등을 천천히 굽혔다 펴면
척추와 목·등 뒤쪽 근육을 함께 사용하면서
일자목과 굽은 자세를 관리하고, 상체를 세우는 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

✅ 20회 × 2세트
✅ 하루 1~2회
✅ 목을 과하게 꺾지 말고 편안한 범위에서 천천히

🧠 오늘의 전문 개념｜척추 신전근
척추를 뒤쪽에서 지지하며 몸통과 목을 세우는 데 관여하는 근육들입니다.
평소 앞으로 숙이는 시간이 길다면 반대 방향의 움직임도 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다.

통증이나 어지럼증이 느껴진다면 동작을 중단해주세요.

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