🔥 몸이 뻣뻣하다면 이 4가지만 해보세요

골반·상체·햄스트링·허리까지,
각 부위가 답답할 때 따라 하기 좋은 4가지 동작입니다.

① 골반과 배 주변이 딱딱할 때
→ 좌우로 부드럽게 움직이며 **하루 20회**

② 굽은 상체를 펴고 싶을 때
→ 가슴을 열고 골반을 들어 **하루 30회**

③ 타이트한 햄스트링을 풀고 싶을 때
→ 다리를 넓게 벌리고 천천히 전굴하며 **하루 20회**

④ 코어 안정성을 높이고 허리 부담을 줄이고 싶을 때
→ 몸통을 안정적으로 유지하며 **하루 30회**

📚 교육적 정보
몸은 한 부위만 따로 움직이지 않습니다.
고관절, 골반, 햄스트링, 몸통과 어깨는 서로 연결되어 움직이기 때문에 여러 방향의 움직임을 함께 사용하는 것이 전신 가동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

🧠 오늘의 전문 개념
**운동사슬**
한 부위의 움직임이 줄어들면 주변 관절과 근육이 그 움직임을 대신하려고 합니다.
그래서 여러 부위를 순서대로 움직여주는 루틴은 몸 전체의 협응을 높이는 데 도움이 됩니다.

⚠️ 참고
반동을 크게 쓰지 말고 통증이 없는 범위에서 천천히 진행하세요.
무릎·허리·어깨에 날카로운 통증이나 저림이 있다면 동작을 중단하세요.

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