엉덩이에 기름칠할 시간

엉덩이로 몇 걸음만 걸어도 평소 잘 쓰지 않던 골반의 좌우 움직임을 자연스럽게 만들어볼 수 있습니다.
상체를 세운 상태에서 한쪽 골반씩 번갈아 앞으로 보내면 골반 회전과 체중이동이 반복되고, 고관절 주변과 몸통이 함께 움직이게 됩니다.

평소 오래 앉아 있거나 골반이 뻣뻣하게 느껴진다면 앞으로 4걸음 → 다시 4걸음 돌아오기를 3회 정도 천천히 반복해보세요.

🧠 오늘의 전문 개념 | 몸통-골반 협응 걷거나 방향을 바꿀 때는 골반만 따로 움직이는 것이 아니라 몸통과 골반이 서로 맞춰 움직입니다. 이 동작은 그 좌우 움직임을 간단하게 연습하는 모빌리티 운동으로 활용할 수 있습니다.

⚠️ 참고 ‘골반에 기름칠한다’는 표현은 움직임이 부드러워지는 느낌을 비유한 것입니다. 허리나 고관절에 통증이 생기면 범위를 줄이거나 중단하세요. #골반스트레칭 #고관절스트레칭 #골반운동 #고관절운동 #모빌리티 #홈트 #스트레칭