중년 근육 다 빠지기 전에 10분씩만 하세요! 아령 활용한 전신 근력운동[덤벨, 맨몸운동, 중년, 건강관리]

아령을 들고 집에서 해보세요! 전신에 근육이 생겨 노후에 병원갈일 없습니다. 오늘 배울 운동은 아령을 활용한 전신 운동입니다. 팔다리를 동시에 움직이며 여러 근육을 동시에 자극합니다. 아령대신 물병이나 음료수 캔을 들고 해도 좋습니다. 처음 들었을 땐 가볍게 느껴지지만 동작을 따라하다 보면 손에 쥔 중량이 묵직하게 느껴지면서 맨몸운동보다 운동효과가 훨씬 뛰어나다는 걸 실감하게 되실 거예요. 영상에서 사용한 아령과 손목보호대는 오른쪽 하단의 상품정보를 확인하세요! 그럼 함께 해보아요!

이 운동의 놀라운 효과
준비운동
운동1 다리 뒤로 뻗으며 팔 들기
운동2 스쿼트 팔 접기
운동3 무릎 들면서 팔 펴기
운동4 다리 뻗으며 팔 옆으로 들기
운동5 사이드 런지 팔 들기
운동6 스쿼트 앞으로 펀치
운동7 허리 세우고 펀치
운동8 다리 교차하기
휴식 후 2세트 시작
정리운동 2가지
근육량 1kg의 가치