💆돌덩이 같은 상체 남에게 맡기지 마세요

🪨 오래 앉아 있거나 같은 자세를 오래 유지하면 등·허리·옆구리 주변이 한 덩어리처럼 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

이럴 때 누군가에게 꼭 맡기지 않아도 의자와 벽만 있으면 혼자 상체를 길게 늘려볼 수 있어요.

두 손을 벽에 대고 골반은 의자에 둔 채 상체를 천천히 앞으로 숙이면 광배근과 등·허리 주변 조직이 길어지면서 굳었던 상체에 다시 움직일 여유를 만들어줄 수 있습니다.

✅ 방법 두 손을 벽에 대고 상체를 천천히 앞으로 숙여 몸 상태에 맞게 10~30초 유지해보세요. 무리해서 깊게 숙이기보다 당기는 느낌이 편안하게 느껴지는 범위에서 진행하는 게 좋습니다.

🧠 오늘의 전문 개념 — 스트레치 톨러런스 편안한 범위에서 천천히 스트레칭을 반복하면 신경계가 그 범위를 점점 덜 위협적으로 받아들이면서 움직임을 허용하는 범위가 커질 수 있습니다.

⚠️ 참고 스트레칭 중 날카로운 통증, 저림, 힘 빠짐이 생기거나 기존 통증이 뚜렷하게 심해진다면 즉시 중단하세요.

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