스쿼트 100개 보다 효과적인 1분 동작
지금 보고 있는 영상
스쿼트 100개 보다 효과적인 1분 동작
조회수 184,594
영상 설명 · 눌러서 펼치기
스쿼트를 아무리 해도 허리와 골반이 뻐근하신가요? 단순히 무게를 치고 갯수를 채우는 스쿼트만으로는 고관절의 회전 불균형과 골반-요추의 속근육 안정성을 잡기 어렵습니다.
손을 지면에 고정한 '닫힌 사슬(Closed Chain)' 자세에서 고관절을 회전시키면, 골반과 요추를 단단하게 잡아주는 동시에 둔근·코어·내전근의 '신경계 협응(Motor Control)' 능력이 극대화됩니다.
하루 1분 투자로 굳어있던 고관절을 풀고, 허리와 골반 건강을 10년 되돌려보세요!
#고관절 #스트레칭 #홈트 #홈트레이닝 #허리통증 #고관절 찍힘
손을 지면에 고정한 '닫힌 사슬(Closed Chain)' 자세에서 고관절을 회전시키면, 골반과 요추를 단단하게 잡아주는 동시에 둔근·코어·내전근의 '신경계 협응(Motor Control)' 능력이 극대화됩니다.
하루 1분 투자로 굳어있던 고관절을 풀고, 허리와 골반 건강을 10년 되돌려보세요!
#고관절 #스트레칭 #홈트 #홈트레이닝 #허리통증 #고관절 찍힘
하루10초 다른 영상
굳은 등 거북목 한 번에 쫙 펴는 8자 회전
조회수 37,405
굳은 목 어깨 수건 하나와 20초면 끝! 샤워 후 뻐근한 뒷목과 승모근 속근육 시원하게 푸는 법
조회수 59,566
구부정하게 굽은 목 시원하게 펴는 2단계! 아픈 뒷목만 풀어도 안 들어가는 거북목 교정 스트레칭
조회수 20,939
끝내 알게 되는 스텝 8의 비밀! 초보자도 단번에 성공하는 펑키 헤드스탠드 물구나무서기 8단계 빌드업
조회수 448,990
🌙 녹초가 된 나에게 "피로가 풀리는 20초" (신경계 긴장 푸는 소파 스트레칭)
조회수 15,022
🚨 허리 수명 살리는 '설거지 자세'의 비법! 바로 힙힌지로 허리를 안정되게
조회수 38,793
🚨 갑자기 목에 담 걸렸을 때! 손등 '이곳(낙침혈)' 눌러 빠르게 푸는 법
조회수 75,393
🍪 오레오로 보는 정상 척추 vs 망가진 척추! (허리디스크·척추측만증·전방전위증·압박골절 원인과 증상)
조회수 84,547