마라톤 기록 400만 건을 분석하자 30km에서 이상한 일이 벌어졌다

#마라톤 #러닝 #에너지젤 #30km의벽

러닝 기록 하나만 넣으면 풀코스 기록까지 맞히는 공식이 있습니다.
그런데 이 공식이 딱 한 곳, 아마추어의 풀코스에서만 틀립니다.

마라톤 기록 400만 건을 분석하자, 러너 네다섯 명 중 한 명이 30km 근처에서 페이스가 40% 가까이 무너졌습니다.
다친 것도, 정신력이 약한 것도 아닙니다. 이건 연료 계산의 문제입니다.

90kg인 제 몸으로 직접 계산해 봤습니다.
글리코겐은 언제 바닥나는지, 에너지젤을 먹어도 왜 부족한지,
그리고 연구자들이 찾아낸 '두 번째 문'이 무엇인지.

📚 참고
- Riegel, P. (1977·1981) 기록 예측 공식
- Smyth, B. (2021) How recreational marathon runners hit the wall, PLOS ONE
- Jentjens, R. et al. (2004) Oxidation of combined ingestion of glucose and fructose during exercise, J Appl Physiol

※ 글리코겐 소모량은 체중·페이스를 가정한 단순 계산이며, 실제 몸은 개인차가 큽니다.

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