"자도 자도 피곤.." 2030 불면증 극복자들의 푹 자는 법 65가지 / 수면 전문의 검증

00:00 불면증 극복자 300명의 수면법
02:57 불면증 10년, 직접 해본 온갖 방법들
07:42 몸을 힘들게 하면 정말 잘 잘까?
12:24 샤워·양말·냉감 침구, 체온으로 잠 오게 만들기
18:08 수영은 수면에 도움이 될까?
20:54 지루한 영상 틀어놓으면 잠이 오는 이유
23:49 잡생각 없애는 바디스캔·중력이불
27:23 익숙한 콘텐츠가 수면 루틴이 되는 이유
31:22 스마트폰이 잠을 망치는 진짜 이유
37:02 잠을 포기하면 오히려 잠이 온다
42:37 걱정 때문에 못 잘 때 쓰는 방법
46:42 안대·귀마개·바디필로우, 수면 환경 만들기
49:40 아침 햇빛으로 생체리듬 리셋하기
51:04 멜라토닌부터 마그네슘까지 수면 영양제 검증
57:24 자도 자도 피곤하다면 '불면증'이 아닐 수도
1:05:21 술 마시고 자면 숙면일까?
1:09:21 입막음 테이프·혈류 차단·이틀에 한 번 자기
1:12:37 하루 몇 시간 자야 가장 좋을까?
1:15:27 아침부터 밤까지 '잘 자는 루틴' 총정리
1:18:08 전문의가 불면증 환자에게 하고 싶은 말

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🛌[자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방]
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