20 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME (Fat burn | No Jump | No Equipment) 20분 전신 홈트레이닝 (체중감량 & 점프없음)
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20 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME (Fat burn | No Jump | No Equipment) 20분 전신 홈트레이닝 (체중감량 & 점프없음)
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Hi everyone! I'm Jaeho, a trainer and physical therapist.
Today, I've prepared a 20-minute full-body routine for beginners!
The main focus will be spending 40 seconds on each lower and upper body exercise. In between, we'll include core work along with 20 to 30 seconds of rest to give your upper and lower body muscles time to recover.
If you want to burn more calories and build muscle mass, feel free to add extra resistance using dumbbells or kettlebells! Gradually increasing the resistance with equipment is highly recommended.
If you have access to a pull-up bar, I strongly encourage replacing pulling exercises with pull-ups—or with dumbbell rows if you have dumbbells available!
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 전신운동 20분 초급자 루틴을 준비하였습니다.
기본적으로 하체 운동과 상체 운동을 40초 동안 메인으로 진행합니다. 중간에 복근 운동과 20~30초의 휴식 시간으로 하체와 상체 근육을 회복하는 시간을 갖는다고 생각하시면 좋을 거 같습니다!
칼로리 소비와 더불어 근육량 증가를 원하실 경우 추가적으로 덤벨이나 케틀벨로 부하를 추가하여 진행하셔도 아주 좋습니다! 도구를 이용해서 저항을 점진적으로 증가시키는 것도 권장해드립니다!
턱걸이를 하실 수 있는 환경이라면 턱걸이로 대체하시고 덤벨이 있으면 덤벨 로우 등으로 대체하시는 것을 적극 권장합니다!
instagram
https://www.instagram.com/jaeho_fitness
00:00 AIR SQUAT
01:00 SINGLEG LEG RAISE
01:47 SLOW BURPEE PUSH UP
02:35 HIGH KNEE
03:23 IN & OUT SQUAT
04:22 CRUNCHES
05:11 PUSH UP & PIKE
05:59 CROSS KNEE TO ELBOW
06:48 SIDE LUNGE
07:47 TWIST CRUNCH
08:35 PUSH UP T ROTATION
09:23 SIDE KNEE TO ELBOW
10:12 REVERS LUNGE
11:21 MOUNTAIN CLIMBER
12:10 BACK EXTENSION
12:57 SIDE TO SIDE TOE TOUCH
13:53 FRONT TO BACK LUNGE
14:45 T - ROTATION
15:33 PRONE PULL UP
16:21 STANDING CRUNCH
17:17 SPLIT SQUAT
18:09 SEATED TWIST
18:58 REVERSE SNOW ANGELS
19:45 CROSS KNEE TO ELBOW
Today, I've prepared a 20-minute full-body routine for beginners!
The main focus will be spending 40 seconds on each lower and upper body exercise. In between, we'll include core work along with 20 to 30 seconds of rest to give your upper and lower body muscles time to recover.
If you want to burn more calories and build muscle mass, feel free to add extra resistance using dumbbells or kettlebells! Gradually increasing the resistance with equipment is highly recommended.
If you have access to a pull-up bar, I strongly encourage replacing pulling exercises with pull-ups—or with dumbbell rows if you have dumbbells available!
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 전신운동 20분 초급자 루틴을 준비하였습니다.
기본적으로 하체 운동과 상체 운동을 40초 동안 메인으로 진행합니다. 중간에 복근 운동과 20~30초의 휴식 시간으로 하체와 상체 근육을 회복하는 시간을 갖는다고 생각하시면 좋을 거 같습니다!
칼로리 소비와 더불어 근육량 증가를 원하실 경우 추가적으로 덤벨이나 케틀벨로 부하를 추가하여 진행하셔도 아주 좋습니다! 도구를 이용해서 저항을 점진적으로 증가시키는 것도 권장해드립니다!
턱걸이를 하실 수 있는 환경이라면 턱걸이로 대체하시고 덤벨이 있으면 덤벨 로우 등으로 대체하시는 것을 적극 권장합니다!
https://www.instagram.com/jaeho_fitness
00:00 AIR SQUAT
01:00 SINGLEG LEG RAISE
01:47 SLOW BURPEE PUSH UP
02:35 HIGH KNEE
03:23 IN & OUT SQUAT
04:22 CRUNCHES
05:11 PUSH UP & PIKE
05:59 CROSS KNEE TO ELBOW
06:48 SIDE LUNGE
07:47 TWIST CRUNCH
08:35 PUSH UP T ROTATION
09:23 SIDE KNEE TO ELBOW
10:12 REVERS LUNGE
11:21 MOUNTAIN CLIMBER
12:10 BACK EXTENSION
12:57 SIDE TO SIDE TOE TOUCH
13:53 FRONT TO BACK LUNGE
14:45 T - ROTATION
15:33 PRONE PULL UP
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