푹꺼진 엉덩이를 살릴수 있는 유일한 방법

여러분 안녕하세요, 운동하는데이브입니다 : )

오래 앉아 있다가 일어나면 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않으시나요?
오늘은 엉덩이 기억상실증과 스웨이백 자세를 이야기하고, 고관절을 움직이며 엉덩이 근육을 사용하는 연습을 준비했습니다.

골반 돌리기부터 의자에 손을 짚고 엉덩이 뒤로 보내기, 한 발로 중심 잡기, 서서 좌우 골반 움직이기까지 차근차근 함께해보세요.
준비물은 손을 안정적으로 짚을 수 있는 튼튼한 의자나 식탁입니다. 동작의 크기보다 영상에서 안내하는 허리·골반 모양과 체중 이동에 집중해주세요.
무리하지 않는 범위에서 따라 하시고, 운동 후 느낌이나 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요 : )

⏱️ 타임스탬프
00:00 엉덩이 기억상실증과 앉는 자세
01:14 준비 자세와 골반 돌리기
02:54 아랫배를 당기며 골반 돌리기
03:43 준비물 안내: 의자·식탁·벽
04:06 엉덩이를 쓰기 위한 골반 각도
04:47 의자에 손 짚고 기본 자세 만들기
05:35 호흡과 함께 엉덩이 뒤로 보내기
06:47 골반 경사와 허리 모양 설명
07:18 엉덩이 뒤로 보내기 반복
08:43 한 발 중심 잡기 준비
09:03 왼발 지지: 오른발 뒤로 빼기
10:14 오른발 지지: 왼발 뒤로 빼기
11:36 왼발 지지 두 번째 세트
12:34 오른발 지지 두 번째 세트
13:58 마지막 동작: 서서 골반 움직이기
15:01 왼쪽 골반 움직임과 중심 확인
15:46 좌우 번갈아 반복하기
17:37 마무리와 핵심 포인트

▶ 함께 보면 좋은 영상
이렇게 5분만 돌렸더니 골반이 맞춰졌습니다.
https://youtu.be/ZhC_Xl-jrxQ

제 운동에 대해서 더 궁금하신 분들은 예스24에서 운동하는데이브 혹은 움직임의 법칙 책을 만나보세요. 체형교정 운동을 이해하고 따라 하는 데 도움이 됩니다 : )

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